Bạn đang xem bài viết 20 Cách Chế Biến Yến Mạch Giúp Bạn Giảm Cân Mà Vẫn Ngon Miệng được cập nhật mới nhất trên website Morningstarinternationalschool.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Món ăn cháo yến mạch và cải thìa
Làm món sữa chua trái cây và Waffle yến mạch
Học cách làm pancake chuối yến mạch giảm cân
Giảm cân nhanh với món yến mạch mix chuối
Bánh quy yến mạch cùng hạnh nhân và nho khô
Bánh khoai lang yến mạch ngũ cốc giảm cân
Chè đậu đỏ và yến mạch giúp giảm cân
Học món yến mạch cacao chuối giảm mỡ thừa
Chế biến cháo yến mạch ức gà nướng và súp lơ
Tuân thủ theo chế độ ăn kiêng hàng ngày yến mạch hàng ngày sẽ đem lại hiệu quả đáng kể trong quá trình tìm lại vóc dáng mà vẫn an toàn với cơ thể.
Làm cháo cà rốt yến mạch giảm cân
Tự làm sữa yến mạch giảm cân tại nhà
Cách làm ngũ cốc yến mạch giảm cân cùng mật hoa cây thùa
Ăn sáng với yến mạch xoài và dừa nướng giảm mỡ
Làm sữa chua yến mạch cùng mứt cam
Bạn có thể bổ sung thêm cách giảm cân với yến mạch cùng mứt cam vào thực đơn giảm cân hàng ngày của mình. Đây là một món ăn vừa mát, vừa dễ thực hiện mà có tác dụng giảm cân cực tốt.
Giảm mỡ hiệu quả nhờ yến mạch và các loại hạt
Chế biến yến mạch giảm cân cùng nho và bơ đậu phộng
Yến mạch giảm cân với dứa và lá bạc hà
Cách làm yến mạch cùng trứng ốp và bơ để giảm cân
Baker Baking hiện cung cấp loại yến mạch dạng cán dẹt (Rolled Oats) phù hợp với nhu cầu giảm cân của chị em. Mọi các sản phẩm của chúng tôi cung cấp đều đã được sơ chế qua để khách hàng có thể dễ ăn nhất, không bị rệu rạo, khó ăn như các loại yến mạch truyền thống.
Vừa rồi là 20 cách chế biến yến mạch giúp bạn giảm cân mà vẫn ngon miệng. Mong rằng qua bài viết các bạn đã có thêm kinh nghiệm chế biến Yến mạch hiệu quả, bổ dưỡng. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết !
Cách Chế Biến Bột Yến Mạch Giảm Cân
Trong thành phần yến mạch chứa một hàm lượng chất xơ hòa tan (fibres solubles) beta glucan. Chất xơ rất cần thiết cho quá trình giảm cân lành mạnh, hệ thống tiêu hóa của bạn sẽ hoạt động tốt hơn, tăng tỷ lệ trao đổi chất và bạn sẽ cảm thấy cơ thể khỏe mạnh hơn . Với mỗi 120g yến mạch bạn sẽ hấp thụ được 6g chất xơ hòa tan. Chất xơ này được khuyến nghị tiêu thụ 10g mỗi ngày. Chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn so với việc tiêu thụ các loại tinh bột thông thường hoặc đường. Chất xơ tồn tại trong ruột lâu hơn, làm cho chất dinh dưỡng được hấp thụ vào máu chậm. Khi lượng đường và dinh dưỡng trong máu ổn định, cơ thể bạn sẽ không phát tín hiệu đói. Điều này làm giảm lượng thức ăn vặt nạp vào cơ thể bạn. Khi đó bắt buộc cơ thể phải sử dụng lượng mỡ thừa. Mỡ thừa bị đốt cháy chuyển hóa thành năng lượng nuôi sống hoạt động cơ thể. Mỡ thừa bị đốt cháy đẩy ra ngoài cơ thể qua tuyến mồ hôi và nước tiểu của bạn. Đây là lý do vì sao trong quá trình giảm béo bạn nên kết hợp tập thể dục ít nhất 20-30p giúp cho cơ thể thoát mồ hôi. (Vì nếu không có sự vận động thì cơ thể không cần phải sử dụng đến lượng calo nhiều và lượng mỡ thừa cũng chậm tiêu đi).Một số bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả như chạy bộ, bơi lội, aerobic, quần vợt, yoga, pilates và khiêu vũ….tập luyện nhẹ nhàng bằng những công việc hằng ngày như lau dọn nhà cũng được.
Thực đơn giảm cân bằng bột yến mạch 1
+ Bữa sáng: Ăn một bát tô yến mạch với một quả trứng, ngày đầu tiên bữa phụ các bạn nên ăn thật nhiều dưa hấu vì dưa hấu cung cấp nhiều nước và đặc biệt đôt cháy calo rất tốt. Uống nước lọc bất cứ lúc nào có thể.Vì 1 ngày các bạn nhớ là phải uống tối thiểu 2 lít nước.
Thực đơn giảm cân bằng bột yến mạch 2
+ Bữa sáng: Ăn một bát cháo yến mạch với một quả trứng gà luộc, bữa phụ thứ hai được khuyến khích với hoa quả là bưởi, bưởi cung cấp nhiều vitamin C làm giảm cân hiệu quả. Và nhớ là không quên uống nước nha.
+ Bữa tối: Ăn một bát cháo yến mạch không ăn trứng, bạn có thể ăn thêm vài lát dưa chuột thái mỏng
Thực đơn giảm cân bằng bột yến mạch 3
+ Bữa sáng: Sang tới ngày hôm nay thì bạn có thể tạm thời dừng món trứng lại và chỉ cần ăn yến mạch, điều này giúp bạn giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo rằng bạn không ăn quá nhiều trứng trong một thời gian dài.
Thực đơn giảm cân bằng bột yến mạch 4
+ Bữa sáng: Nếu như bạn đã quá chán với việc ăn cháo yến mạch thì đây là thời điểm thích hợp để bạn đổi khẩu vị của mình mà vẫn giữ nguyên tác dụng giảm cân bằng món cơm yến mạch. Một bát cơm đầy cùng một quả trứng gà thêm một đĩa giá luộc sẽ đem đến cho bạn nguồn dinh dưỡng lành mạnh. Bữa phụ ăn thêm hoa quả tùy thích
+ Bữa trưa: Một bát cơm yến mạch cùng một quả trứng luộc, thêm một cốc nước cam nguyên chất. Một bữa trưa như thế này sẽ khiến bạn quên đi mình đang phải ăn kiêng mà thay vào đó bạn sẽ thấy mình như đang ăn tiệc vậy.
Thực đơn giảm cân bằng bột yến mạch 6
+ Bữa sáng: Thế là chỉ còn ngày nay và mai nữa thôi là chúng ta hoàn thành liệu trình giảm cân rồi, cháo yến mạch với một quả trứng như thường lệ thôi, ăn hoa quả tùy thích nha.
+ Bữa trưa: Cháo yến mạch với một quả trứng, một cốc nước ổi ép sẽ giúp bạn tăng thêm lượng vitamin cho cơ thể của mình, tuy vậy bạn cũng vẫn phải uống thêm nước lọc, nước ép ổi chưa thể cung cấp đủ nước cho cơ thể của bạn đâu.
+ Bữa tối: Cháo yến mạch và một đĩa salat rau xanh.
+ Bữa trưa: Cháo yến mạch với một quả trứng một cốc nước táo ép và một đĩa salat cà chua sẽ khiến cho bữa ăn của bạn được thêm phần kích thích.
+ Bữa tối: Cháo yến mạch với một quả chuốt tiêu, đảm bảo bữa tối được kết thúc trước 7h.
Cách Nấu Cơm Yến Mạch Giảm Cân Ngon Miệng
Thông thường khi nói tới cách dùng giảm cân bằng mọi người chỉ nghĩ đến món cháo mà ít ai nghĩ cơm yến mạch cũng là món ăn lý tưởng dùng để giảm cân, mình thấy rất nhiều bạn than thở trên các diễn đàn là cháo yến mạch ngấy khó ăn lắm, không nuốt nổi, nhiều người đã phải bỏ cuộc giữa chừng, liệu trình giảm cân yêu cầu phải ăn nhạt không nêm mắm muối gia vị mà cháo không được nêm nếm thì sẽ nhạt nhẽo khó ăn, nhưng cơm thì lại khác không cần mắm muối cũng đạm đà hơn cháo. Hôm nay mình xin ” mật mí” với các bạn ” độc chiêu” ăn yến mạch giảm cân hiệu quả bằng cơm yến mạnh. Món cháo là món ăn quen thuộc nhưng không phải ai cũng thích còn cơm thì lại là món ăn không thể thiếu trong một ngày của chúng ta phải không nào!
Cách nấucơm yến mạch giảm cân ngon miệng.
– 50gram bột yến mạch dạng hạt cán dẹt hoặc dạng vỡ
– 250ml nước sạch
– Một lò vi sóng hoặc nồi cơm điện nhỏ
Cơm yến mạch ăn cùng dưa chuột sẽ ngon hơn
– Nếu dùng bằng lò vi sóng: Bạn chỉ việc đổ 50g yến mạch vào một chiếc bát to, tiếp tục đổ 250ml nước và cho vào lò vi sóng quay khoảng 5 phút là bạn đã có bát thơm thơm, mềm mềm ăn sẽ thấy bùi bùi ngậy ngậy.
– Nếu không có lò vi sóng bạn có thể thay thế bằng nồi cơm điện, cho yến mạch và nước vào nồi cơm điện đảo đều cho yến mạch ngấm đều nước rồi cho vào nồi cắm điện bật bếp, thao tác giống y như nấu cơm nhưng yến mạch chín nhanh hơn cơm.
+ Như vậy chỉ với mấy thao tác vô cùng đơn giản chúng ta đã có bát yến mạch ăn ngon lành rồi
+ Ưu điểm của giảm cân bằng cơm
+ Vì nấu như cơm nên ai cũng có thể chế biến được
+ Ăn cơm đảm bảo thực hiện đúng quy trình ăn nhạt nhưng là cơm nên ăn sẽ cảm thấy đạm đà thơm ngon mà hiệu quả vẫn không hề thay đổi.
Đa Dạng Cách Làm Sữa Chua Yến Mạch Giảm Cân Mà Bạn Nên Biết
Như chúng ta đã biết, yến mạch giảm cân là sản phẩm được nhập khẩu tại các nước có khí hậu ôn đới ở phía Đông của Châu Âu chứ Vvieejt nam không tự trồng được. Thành phần dinh dưỡng của loại ngũ cốc này rất đa dạng, bao gồm: Carbohydrate (66%); Protein (11.2%); Chất béo (9.2%); Chất xơ và các thành phần khác như các nguyên tố khoáng chất vi lượng natri, canxi, kali, sắt, magie, kẽm,… (7.1%); Các loại vitamin B1, B2, B3, B6, E,…(4.5%).
Với những chất dinh dưỡng có trong yến mạch sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng calo rất ít, do đó bạn cần áp dụng Chế độ ăn yến mạch để giảm cân lành mạnh thật phù hợp, kết hợp với các loại thực phẩm khác sao cho cơ thể giảm cân lành mạnh nhất.
Món sữa chua yến mạch giảm cân với xoài
Một trong các cách làm sữa chua yến mạch giảm cân phổ biến nhất là kết hợp với xoài.
Làm sữa chua yến mạch giảm mỡ với hạt lanh
Để có một sản phẩm sữa chua yến mạch giảm cân thơm ngon, béo ngậy mà không bị tăng cân bạn có thể tham khảo món sữa chua yến mạch hạt lanh sau đây:
Rang yến mạch trong lửa nhỏ khoảng 10 phút sao cho yến mạch vàng lên. Sau đó rửa lại 2-3 lần với nước.
Cho yến mạch và khoảng 200ml nước vào máy xay và xay nhuyễn, rồi lọc qua rây lọc, ta sẽ được 1 hỗn hợp sữa yến mạch
Bắc bếp lên, sau đó cho 1 muỗng hạt lanh rang xay, 1 muỗng sữa đặc và sữa yến mạch vào khuấy đều, đun hơi sôi mép nồi,tắt bếp
Để sữa chua bên ngoài cho hết lạnh sau đó đổ vào hỗn hợp sữa trên bếp (còn ấm) khuấy đều lên, sau đó lọc qua rây cho mịn
Cuối cùng bạn hãy ủ như làm sữa chua thông thường.
Chỉ mất khoảng 5 phút là bạn đã có món sữa chua trà xanh yến mạch và chuối giảm béo cho các bữa phụ rồi đấy!
Cách làm sữa chua yến mạch giảm cân với các loại hoa quả
Để mua yến mạch giảm cân dinh dưỡng hãy liên hệ với Baker Baking để nhận được các sản phẩm hạt yến mạch đã qua xử lý và chế biến đảm bảo vẫn giữ được độ nguyên chất và nguồn dinh dưỡng tốt cho cơ thể.
Vừa rồi là cách làm sữa chua yến mạch giảm cân do Baker Baking chia sẻ. Chúng tôi hy vọng bạn sẽ có thêm những thông tin hữu ích để bổ sung thêm vào thực đơn giảm cân mỗi ngày của mình.
Cập nhật thông tin chi tiết về 20 Cách Chế Biến Yến Mạch Giúp Bạn Giảm Cân Mà Vẫn Ngon Miệng trên website Morningstarinternationalschool.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!