Bạn đang xem bài viết Cách Ăn Bơ Giảm Cân Siêu Tốc An Toàn được cập nhật mới nhất trên website Morningstarinternationalschool.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Ăn bơ thực sự có thể giúp giảm béo hiệu quả. Ảnh: Internet1. Tại sao ăn bơ có thể giúp giảm cân
Bơ có vị béo ngậy vì thế nhiều người trong chúng ta nghĩ ăn bơ sẽ làm tăng cân. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học lại chỉ đã chỉ ra rằng ăn bơ giúp giảm cân hiệu quả. Và thực tế cũng đã có nhiều chị em áp dụng thành công. Nguyên nhân là bởi trong bơ có lượng chất béo cao nhưng đây lại là chất béo tự nhiên có thể giúp giảm lượng cholesterol trong máu và không thúc đẩy tăng cân, hơn thế bơ còn tốt cho tim mạch và không làm ảnh hưởng đến lượng đường trong máu.
Ăn bơ đúng cách vừa giúp giảm cân vừa tốt cho sức khỏe. Ảnh: InternetĂn bơ còn giúp chúng ta giảm cảm giác đói và thèm ăn. Trong bơ có chứa axit oleic sẽ giúp điều chỉnh lượng thức ăn nạp vào cơ thể rất phù hợp với người đang ăn kiêng. Bơ cũng giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ vì trong bơ có L-Carnitine một loại axit có khả hăng chuyển chất béo vô cùng hiệu quả.
2. Cách ăn bơ giảm cân hiệu quả
Số lượng bơ khuyến nghị ăn là khá ít. Theo các nhà nghiên cứu mỗi ngày bạn chỉ nên ăn khoảng 1 trái bơ là đủ.
Bơ có hàm lượng calo khá cao. Vì thế nếu bạn đang ăn kiêng và muốn bổ sung bơ vào khẩu phần thức ăn thì bạn nên giảm các thức ăn nhiều calo khác.
Bạn nên ăn bơ, uống sinh tố bơ sau bữa ăn chính khoảng 30 phút để bơ phát huy tác dụng ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ trong cơ thể.
Những người không nên ăn bơ giảm cân: người bị tổn thương gan khi ăn bơ sẽ khiến tình trạng bệnh nặng hơn. Người có dấu hiệu dị ứng với bơ cũng không nên ăn. Phụ nữ có thai, cho con bú nên ăn với lượng ít vì ăn nhiều dễ gây ra thiệt hại cho tuyến vú và lượng sữa hoặc gây đau bụng, tiêu chảy cho con.
3. Các món ăn giảm cân có thể chế biến từ bơ
Sinh tố bơ món ngon giúp giảm cân. Ảnh: Internet3.1. Sinh tố bơ với đậu hũ non và nước ép lê
Sinh tố bơ món ngon mà bất kỳ ai cũng nên nghĩ đến đầu tiên khi đề cập đến bơ. Tuy nhiên là món ăn giảm cân nên bạn không nên cho đường và sữa vào, thay vào đó bạn cho thêm đậu hũ non và nước ép lê. Bạn nên sử dụng nước này thường xuyên cho buổi sáng.
Về nguyên liệu bạn có thể chuẩn bị 200g bơ, 1 chén đậu hũ non, 1 chén nước ép lê (có thể sử dụng lê tươi ép nước hoặc mua nước ép lê không đường có sẵn), 2 muỗng mật ong và đá. Bơ đã gọt vỏ, cho cùng tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay đến khi mịn là có thể dùng được.
3.2. Sinh tố bơ và sữa chua
Sinh tố bơ sữa chua dễ chế biến và ngon miệng. Ảnh: InternetBạn cần chuẩn bị 1 quả bơ, 1 hộp sữa chua không đường 20g đường ăn kiêng, 10 ml sữa tươi không đường và ít đá. Bơ sau khi lấy thịt thì cho vào máy xay sinh tố cũng các nguyên liệu và xay đều lên và sử dụng. Nếu bạn không xay, có thể dằm ăn chung.
Ngoài ra bạn cũng có thể xay sinh tố bơ với bưởi hay sinh tố bơ và mật ong… Tất cả đều dễ sử dụng, ngon miệng và điều quan trọng là giúp giảm câm hiệu quả.
3.3. Nước sốt chấm bằng quả bơ
Bạn chuẩn bị nguyên liệu là 1 quả bơ, một ít sữa tươi không đường, rau thơm như mùi tây, húng quế, hẹ, phi lê cá cơm biển hoặc cá trích, 1 muỗng dấm, muối và ớt tiêu xay. Bạn cho tất cả nguyên liệu đã chuẩn bị và máy xay thực phẩm xay đến khi mịn. Sau đó cho hỗn hợp ra đĩa và để trong tủ lạnh ít nhất 1 giờ. Bạn có thể ăn kèm món này với các loại salad như salad bắp cải, salad rau củ trộn… vừa ngon miệng lại khỏi lo chuyện tăng cân.
Ăn bơ giảm cân là biện pháp giảm cân tự nhiên, an toàn hiệu quả. Bạn chỉ cần kiên trì áp dụng theo đúng quy trình, chúng tôi tin chắc bạn sẽ thành công. Và nếu muốn phát huy hiệu quả nhanh hơn bạn có thể kết hợp cùng ăn kiêng và tập thể dục đều đặn.
Phan Tâm tổng hợp
6 Công Thức Ăn Bột Yến Mạch Giảm Cân Siêu Tốc
1. Cháo yến mạch
Đây là món ăn giảm cân đứng đầu danh sách để các chị em lựa chọn. Đặc biệt đối với những người đang cho con bú thì món này đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất, có lợi cho nguồn sữa mà không làm tăng cân.
Nguyên liệu 150g yến mạch, 4 cốc nước lọc. Bạn chỉ cần hòa bột yến mạch vào nước. Sau đó nấu sôi khoảng 5-7 phút và để nguội. Cuối cùng thì chia phần cho các bữa ăn trong ngày. Bạn nhớ là không nêm nếm bất cứ gia vị nào. Nếu ai không quen ăn nhạt thì có thể cho thêm 1 tí muối. Bạn có kết hợp yến mạch cùng bí đỏ để đổi vị cho đỡ ngán.
Với khối lượng trên bạn chia ra 3 bữa để ăn trong ngày. Thực đơn này nếu áp dụng giảm cân ngắn hạn thì chỉ ăn cháo yến mạch với trứng luộc và rau củ quả mà không ăn thêm bất cứ thực phẩm nào.
Bạn có thể kết hợp công thức này với trà xanh. Như chúng ta đã biết trà xanh cũng là một thực phẩm giúp giảm cân hữu hiệu khi đi cùng yến mạch sẽ nhân đôi hiệu quả. Cách dùng rất đơn giản sau mỗi bữa ăn với cháo yến mạch bạn nghỉ khoảng 30 phút và uống thêm 1 chén trà xanh. Bạn có thể cho một vài giọt mật ong vào trà xanh.
2. Yến mạch và gừng
Ngoài kết hợp cùng trà xanh bạn cũng có thể kết hợp với gừng – đây cũng là một trong những bí quyết giảm cân nhanh bằng yến mạch được nhiều chị em áp dụng.
Nguyên liệu chuẩn bị: bột yến mạch, 100 ml nước, gừng tươi. Bạn hòa lẫn bột yến mạch với 100l nước lọc. Với gừng ta rửa sạch, cạo vỏ và đập dập cho vào cốc yến mạch. Cho hỗn hợp vào nồi đun sôi và dùng để uống vào mỗi buổi sáng.
3. Bột yến mạch và sữa
Chuẩn bị: 2 thìa canh bột yến mạch, 300 ml nước lọc, 1-2 thìa sữa bột hoặc sữa đặc, sữa tươi. Cách làm khá đơn giản, bạn cho nước vào nồi đun sôi sau đó cho bột yến mạch vào khuấy đều tay trong khoảng 10 phút cho đến khi yến mạch nở ra và sánh lại. Tiếp tục cho sữa vào khuấy đều và đun sôi từ 5-7 phút sau đó nhắc xuống để nguội.
4. Giảm cân với yến mạch và sữa chua
Nguyên liệu: 3 thìa bột yến mạch, 1 thìa bột đậu (đậu nành hoặc đậu xanh, đậu đen), 1 hộp sữa chua không đường, 2-3 loại trái cây tươi như chuối, táo, bưởi… thêm ít hạt nho khô hoặc táo khô.
Với hoa quả bạn gọt vỏ cắt miếng vừa ăn. Cho yến mạch và bột đậu và sữa chua vào tô và trộn đều. Sau đó cho hoa quả và hạt khô vào. Để vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 5-10 phút sau đó thưởng thức.
5. Salad sữa chua yến mạch
Món ăn ngon miệng lại giúp giảm cân. Ảnh: Internet
Đây cũng lại là sự kết hợp của sữa chua, yến mạch và hoa quả. Nguyên liệu bao gồm 6 thìa bột yến mạch, 1 thìa siro chiết xuất từ phong hoặc mật ong, 1 quả chuối, 1 hoặc 2 hũ sữa chua vị trái cây, 1 chén nho khô hoặc việt quất khô, 1 ít hạt hạnh nhân hoặc óc chó.
Chuối bạn tách vỏ thái miếng mỏng. Cho yến mạch, xiro vào bát và trộn đều. Tiếp đến chúng ta cho bột yến mạch vừa trộn vào chảo và vặn nhỏ lửa và đảo đều tay đến khi có mùi thơm thì tắt lửa. Bạn cho sữa chua vào ly và đổ bột yến mạch đã đảo vào chuối lên trên. Cuối cùng là cho hạt khô lên trên cùng và thưởng thức.
6. Yến mạch và gạo lứt
Thực đơn cụ thể như sau:
Bữa sáng uống 1 cốc bột yến mạch pha nước.
Bữa trưa ăn 1 chén cơm gạo lứt với các món luộc, hạn chế các món nhiều dầu mỡ.
Bữa tối ăn cháo yến mạch cùng rau củ quả khác.
Phan Tâm tổng hợp
Cách Ăn Bơ Giảm Cân
Tháng bảy là mùa chín rộ của những quả bơ – loại trái cây hiện đang “làm mưa làm gió” trong thực đơn giảm cân của chị em. Cùng CFYC tìm hiểu về cách ăn bơ giảm cân bạn nhé!
1. Cách ăn bơ giảm cân cho buổi sáng
Không gì tuyệt vời hơn là bắt đầu ngày mới cùng một cốc sinh tố bơ mát lạnh. Với cách ăn bơ giảm cân này, bạn đừng ngại về lượng sữa vào đường trong đó nhé. Thay vào đó, đậu hủ non và nước ép lê sẽ là yếu tố quyết đinh, tạo nên sự độc đáo cho công thức sinh tố này. Một chút béo của bơ, một chút bùi của đậu hủ non cộng hưởng cùng vị ngọt ngào tự nhiên của quả lê sẽ đem lại cho bạn một cảm giác thư thái cho toàn bộ tinh thần và cơ thể của bạn.
Đây là cách ăn bơ giảm cân hiệu quả mà không sợ ngáy. Quả bơ chứa 25 loại vitamin và khoáng chất có lợi cho hệ tiêu hóa vừa mới “thức dậy”, bổ sung dưỡng chất cho ngày một ngày dài phía trước. Sử dụng sinh tố bơ thường xuyên vào mỗi sáng còn giúp bạn ngăn ngừa chứng loãng xương, làm đẹp cho làn da và mái tóc.
Nguyên liệu:
200 gram bơ tươi
1/2 cup đậu hũ non (lọc nước, lấy phần thịt)
1 cup nước ép lê (tốt nhất bạn nên dùng lê tươi gọt vỏ ngoài, sau đó ép lấy nước. Ngoài ra, có thể tìm thấy các sản phẩm nước ép lê tươi không đường đóng hộp tại các siêu thị và cửa hàng tiện dụng)
2 muỗng canh mật ong
1/2 muỗng cà phê chiết xuất vanilla
2 cup nước đá
Cách chế biến: Cho bơ đã gọt vỏ, đậu hủ non, nước ép lê, mật ong và chiết xuất vani vào máy xay sinh tố. Tiếp tục cho thêm đá và xay cho đến khi thấy hỗn hợp sánh mịn.
2. Cách ăn bơ giảm cân cùng salad
Salad cùng sốt làm từ bơ
Bạn yêu thích việc giảm cân, nhưng thực đơn salad cùng cà chua và dầu olive mỗi buổi trưa khiến bạn “ngán đến tận cổ”. Hãy để quả bơ của chúng ta cứu rỗi thực đơn giảm cân giữa ngày của bạn. Cũng là món salad cùng rau diếp, nhưng nếu thêm một phần sốt chấm quả bơ, món ăn sẽ trở nên mới lạ và không gây ngán.
Đây là cách ăn bơ giảm cân vừa lạ miệng vừa hiệu quả. Hàm lượng protein cao trong quả bơ (4 gram/quả) sẽ là lựa chọn đúng đắn để hỗ trợ cho việc tăng cơ của bạn. Ngoài ra, phi lê cá cơm biển trong hỗn hợp này sẽ bổ sung đáng kể lượng chất béo có lợi và omega-3 cho cơ thể.
Nguyên liệu:
1 quả bơ tươi độ chín vừa phải
1 và ½ cup sữa tươi ít béo
Rau thơm các loại (rau mùi tây, húng quế, hẹ)
Phi lê cá cơm biển hoặc cá trích
1 muỗng canh đầy giấm trắng
Muối và hạt tiêu xay tươi
Cách chế biến: Cho lần lượt bơ, sữa tươi, rau thơm, phi lê cá, dấm,1/2 muỗng cà phê muối và 1/2 muỗng cà phê tiêu xay vào máy xay thực phẩm. Xay đến khi hỗn hợp mịn là có thể dừng máy. Cho thành phẩm dĩa và giữ trong ngăn mát tủ lạnh ít nhất 1 tiếng trước khi dùng. Có thể dùng kèm rau diếp như sốt chấm hoặc sốt phủ với các loại salad khác. Bằng cách dùng mạng bọc thực phẩm tiếp xúc trực tiếp lên bề mặt sốt, món sốt chấm quả bơ này có thể lưu giữ tối đa hai ngày trong tủ lạnh. Thế là từ nay bạn không lo phải chuẩn bị bữa trưa mỗi ngày rồi đúng không nào?
3. Tráng miệng cuối ngày cùng pudding chocolate và bơ
Ai mà không yêu những món tráng miệng béo ngậy, ngọt ngào từ chocolate đúng không nào? Công thức cuối cùng của bài viết này sẽ là một món tráng miệng hoàn hảo, một kết thúc tuyệt vời cho thực đơn giảm cân của bạn. Thay vì sử dụng các loại bơ đóng hộp khá “nguy hiểm” cho cân nặng và sức khỏe, công thức tráng miệng này sẽ dùng quả bơ tươi.
Với cách ăn bơ giảm cân trong món ăn này, bạn sẽ có một chiếc pudding tráng miệng vị lạ nhưng không kém phần hấp dẫn. Món chocolate này ngoài dùng buổi tối, bạn cũng có thể dùng sau các bữa ăn trong ngày. Trong bột cacao có chứa các chất theobromine, một chất có tác dụng làm cho cơ thể cảm thấy no và ức chế cảm giác thèm ăn.
Nguyên liệu:
3 quả bơ tươi
6 muỗng canh bột cacao
1/4 cup mật ong
1 muỗng cà phê chiết xuất vani
Muối
Cách chế biến: Cho lần lượt bơ, bột cacao, mật ong, vanilla vào máy xay sinh tố. Xay cho đến khi hỗn hợp đặc mịn thành pudding. Có thể dùng ngay hoặc giữ lạnh trong ngăn mát của tủ lạnh. Rắc một chút muối lên pudding trước khi dùng để ngon miệng hơn.
Tuấn Nhu Tham khảo công thức: Shira Bocar/Mathar Stewart
Súp Lơ Xào Thịt Gà Món Ngon Giảm Cân Siêu Tốc
Súp lơ xào thịt gà món ngon giảm cân siêu tốc, chỉ mất 15 phút để chế biến, cho thực đơn giảm cân của bạn thêm thú vị hơn.
súp lơ xào với thịt gà giúp bạn giảm cân siêu tốc là vì trong thịt gà có chứa nhiều protein, ít chất béo, còn súp lơ lại chứa nhiều vitamin C và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Việc kết hợp 2 thực phẩm này lại với nhau sẽ giúp tạp ra một món ăn ngon cho thực đơn giảm cân của bạn thêm hiệu quả hơn. Bên cạnh đó thịt gà còn có vị ngọt thơm, súp lơ xanh có nhiều vitamin C giúp chống lại quá trình lão hóa da hiệu quả, không chỉ thế nó còn giúp bạn nhanh chóng có cảm giác no bụng và bớt thèm ăn, nhờ vậy mà nhu cầu nạp nhiều thức ăn bị giảm sút, giúp Theo thống kê của các nhà dinh dưỡng học, 200g súp lơ tươi có thể cung cấp hơn 75% vitamin A cần thiết cho cơ thể người trưởng thành hoạt động trong một ngày. Ngoài ra, súp lơ còn cung cấp rất nhiều vitamin E và các dưỡng chất thiết yếu khác cho cơ thể. Vitamin E có tác dụng tích cực trong việc thúc đẩy lưu thông máu, tăng cường trao đổi chất, bài tiết hormone, từ đó có thể làm cho ô xy được chuyển đến các cơ quan một cách dễ dàng và tăng cường trao đổi chất cho cơ thể.
Nguyên liệu chế biến món thịt gà xào súp lơ giảm cân siêu tốc
Sở dĩ mónlà vì trong thịt gà có chứa nhiều protein, ít chất béo, còn súp lơ lại chứa nhiều vitamin C và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Việc kết hợp 2 thực phẩm này lại với nhau sẽ giúp tạp ra một món ăn ngon cho thực đơn giảm cân của bạn thêm hiệu quả hơn.Bên cạnh đó thịt gà còn có vị ngọt thơm, súp lơ xanh có nhiều vitamin C giúp chống lại quá trình lão hóa da hiệu quả, không chỉ thế nó còn giúp bạn nhanh chóng có cảm giác no bụng và bớt thèm ăn, nhờ vậy mà nhu cầu nạp nhiều thức ăn bị giảm sút, giúp giảm cân hiệu quả . Mang đến bạn không chỉ thân hình thon thả mà còn có được vẻ tươi trẻ quyến rũ bất ngờ.Theo thống kê của các nhà dinh dưỡng học, 200g súp lơ tươi có thể cung cấp hơn 75% vitamin A cần thiết cho cơ thể người trưởng thành hoạt động trong một ngày.Ngoài ra, súp lơ còn cung cấp rất nhiều vitamin E và các dưỡng chất thiết yếu khác cho cơ thể. Vitamin E có tác dụng tích cực trong việc thúc đẩy lưu thông máu, tăng cường trao đổi chất, bài tiết hormone, từ đó có thể làm cho ô xy được chuyển đến các cơ quan một cách dễ dàng và tăng cường trao đổi chất cho cơ thể.
– 1 bông súp lơ xanh. – 1 miếng ức gà – 1 nhánh gừng – 1 củ tỏi – 2 muỗng cà phê nước tương – 1 trái ớt đỏ – Dầu ăn
Chế biến món thịt gà xào súp lơ giảm cân siêu tốc
Nước sốt: Bạn cho 1 muỗng muối, 1 muỗng bột ngô và 2 muỗng rượu trắng hòa tan với nhau tạo thành 1 hỗn hợp sánh mịn. Thịt gà đem rửa sạch, lọc bỏ xương, cắt thành từng miếng nhỏ vừa ăn, để ráo. Súp lơ đem rửa sạch, cắt miếng vừa ăn. Gừng cạo vỏ, rửa sạch, thái lát. Tỏi đem bóc vỏ, thái lát. Ớt rửa sạch, đem thái lát. Đem thịt gà trộn với phần nước sốt vừa làm rồi để riêng. Bắt một nồi nước nhỏ lên bếp, đun sôi, sau đó cho súp lơ vào chần qua trong vòng khoảng 2 phút, vớt ra, để ráo nước. Sau đó cho chảo lên bếp, đun nóng dầu, cho gừng và tỏi vào phi thơm rồi vớt ra. Tiếp tục cho thịt gà vào đảo điều trên lửa vừa, đến khi thịt gà chuyển sang màu trắng thì thêm ớt đã thái vào đảo đều. Rồi cho súp lơ đã chần qua nước sôi, đảo lại lần nữa. Nêm nếm nước tương sao cho vừa ăn, đảo nguyên liệu thêm 1 lần nữa cho ngấm đều gia vị thì tắt bếp. Thật đơn giản để có được 1 món thịt gà xào súp lơ giảm cân siêu tốc phải không nào. Bạn chỉ cần mất khoảng 15 phút để chế biến là đã có thêm món ngon cho thực đơn giảm cân của mình thêm thú vị.
Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Ăn Bơ Giảm Cân Siêu Tốc An Toàn trên website Morningstarinternationalschool.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!