Bạn đang xem bài viết Cách Chế Biến Yến Mạch Giảm Cân Siêu Ngon, Siêu Healthy Tại Nhà được cập nhật mới nhất trên website Morningstarinternationalschool.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Cách chế biến yến mạch giảm cân – cháo yến mạch
Bước 2: Để món cháo thêm hương vị và dậy mùi, đừng can thiệp bằng những thứ gia vị mặn, thừa chất như bột ngọt, đường,…mà hãy thêm vào chút bột quế để tăng vị cay, ngọt vừa đủ.
Sữa chua yến mạch – Cách chế biến yến mạch giảm cân
Bánh chuối yến mạch – Cách chế biến yến mạch giảm cân
Bước 2: Khi hỗn hợp trên vừa ổn định, cho các loại bột để tăng mùi vị cho món ăn. Chị em bắt đầu thêm vào trong hỗn hợp , tinh dầu , vào trong âu và trộn đến khi đều.
Bước 3: Cho bột yến mạch từng lớp từng lớp rây vào âu để yến mạch thấm đều và từ từ trong hỗn hợp chuối. Đồng thời, chị em nhớ rây, baking soda và để vị ngọt tự nhiên trung hòa mùi vị của hỗn hợp tốt hơn.
Thường bánh chuối khi ăn sẽ cắt lát vuông mỏng để tiện dùng. Vì thế, làm bánh trong một chiếc có độ dày, độ rộng phù hợp cũng là một cách khiến cho bánh thêm bắt mắt đó.
Trước khi nướng, chị em nhớ quết ítvào trong khuôn để chắc chắn lúc nướng xong, bánh sẽ không bị dính vào khuôn. Quết xong, chị em đỗ hỗn hợp chuối vào khuôn. Khi hỗn hợp nằm gọn trong khuôn, chị em có thể trang trí thêm vài lát chuối lên trên hoặc vài loại hạt, trái cây ưa thích.
Nước 170 độ C khoảng 15 – 20 phút. Và đợi bánh ra lò thưởng thức thôi.
– Yến mạch Quaker 500g
Cách làm – cách chế biến yến mạch giảm cân
Chuẩn bị nguyên liệu cực dễ với bộ Combo nguyên liệu làm Granola độc quyền tại Beemart. Bộ Combo này của Beemart đã có đầy đủ nguyên liệu với mức giá rẻ hơn mua lẻ rất nhiều. Mua ngay bộ Combo để tiết kiệm chi phí cùng thời gian mua sắm hơn nha.
Ngoài Combo nguyên liệu Granola, nhà Bee còn bộ Combo nguyên liệu Biscotti với đầy đủ nguyên liệu giúp bạn làm ra được mẻ bánh Biscotti thơm ngon, hỗ trợ giảm cân giữ dáng cực hiệu quả. Xem them Combo Biscottti
Bước 1: Đập vỡ sơ qua hạnh nhân và hạt điều
Bước 2: Trộn đều yến mạch và các loại hạt
Bước 3: Làm sốt trộn: Đổ 20g mật ong + 5g chiết xuất Vani (nếu có) và 5g bột quế vào trộn đều
Bước 4: Đổ sốt trộn vào hỗn hợp yến mạch và hạt ở bước 2 và trộn đều đến khi sốt trộn bám đều yến mạch
Bước 6: Đổ hỗn hợp ra trộn đều với nho khô, đợi hỗn hợp nguội thì cất vào hộp kín và sử dụng dần.
Cách Chế Biến Bột Yến Mạch Giảm Cân
Trong thành phần yến mạch chứa một hàm lượng chất xơ hòa tan (fibres solubles) beta glucan. Chất xơ rất cần thiết cho quá trình giảm cân lành mạnh, hệ thống tiêu hóa của bạn sẽ hoạt động tốt hơn, tăng tỷ lệ trao đổi chất và bạn sẽ cảm thấy cơ thể khỏe mạnh hơn . Với mỗi 120g yến mạch bạn sẽ hấp thụ được 6g chất xơ hòa tan. Chất xơ này được khuyến nghị tiêu thụ 10g mỗi ngày. Chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn so với việc tiêu thụ các loại tinh bột thông thường hoặc đường. Chất xơ tồn tại trong ruột lâu hơn, làm cho chất dinh dưỡng được hấp thụ vào máu chậm. Khi lượng đường và dinh dưỡng trong máu ổn định, cơ thể bạn sẽ không phát tín hiệu đói. Điều này làm giảm lượng thức ăn vặt nạp vào cơ thể bạn. Khi đó bắt buộc cơ thể phải sử dụng lượng mỡ thừa. Mỡ thừa bị đốt cháy chuyển hóa thành năng lượng nuôi sống hoạt động cơ thể. Mỡ thừa bị đốt cháy đẩy ra ngoài cơ thể qua tuyến mồ hôi và nước tiểu của bạn. Đây là lý do vì sao trong quá trình giảm béo bạn nên kết hợp tập thể dục ít nhất 20-30p giúp cho cơ thể thoát mồ hôi. (Vì nếu không có sự vận động thì cơ thể không cần phải sử dụng đến lượng calo nhiều và lượng mỡ thừa cũng chậm tiêu đi).Một số bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả như chạy bộ, bơi lội, aerobic, quần vợt, yoga, pilates và khiêu vũ….tập luyện nhẹ nhàng bằng những công việc hằng ngày như lau dọn nhà cũng được.
Thực đơn giảm cân bằng bột yến mạch 1
+ Bữa sáng: Ăn một bát tô yến mạch với một quả trứng, ngày đầu tiên bữa phụ các bạn nên ăn thật nhiều dưa hấu vì dưa hấu cung cấp nhiều nước và đặc biệt đôt cháy calo rất tốt. Uống nước lọc bất cứ lúc nào có thể.Vì 1 ngày các bạn nhớ là phải uống tối thiểu 2 lít nước.
Thực đơn giảm cân bằng bột yến mạch 2
+ Bữa sáng: Ăn một bát cháo yến mạch với một quả trứng gà luộc, bữa phụ thứ hai được khuyến khích với hoa quả là bưởi, bưởi cung cấp nhiều vitamin C làm giảm cân hiệu quả. Và nhớ là không quên uống nước nha.
+ Bữa tối: Ăn một bát cháo yến mạch không ăn trứng, bạn có thể ăn thêm vài lát dưa chuột thái mỏng
Thực đơn giảm cân bằng bột yến mạch 3
+ Bữa sáng: Sang tới ngày hôm nay thì bạn có thể tạm thời dừng món trứng lại và chỉ cần ăn yến mạch, điều này giúp bạn giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo rằng bạn không ăn quá nhiều trứng trong một thời gian dài.
Thực đơn giảm cân bằng bột yến mạch 4
+ Bữa sáng: Nếu như bạn đã quá chán với việc ăn cháo yến mạch thì đây là thời điểm thích hợp để bạn đổi khẩu vị của mình mà vẫn giữ nguyên tác dụng giảm cân bằng món cơm yến mạch. Một bát cơm đầy cùng một quả trứng gà thêm một đĩa giá luộc sẽ đem đến cho bạn nguồn dinh dưỡng lành mạnh. Bữa phụ ăn thêm hoa quả tùy thích
+ Bữa trưa: Một bát cơm yến mạch cùng một quả trứng luộc, thêm một cốc nước cam nguyên chất. Một bữa trưa như thế này sẽ khiến bạn quên đi mình đang phải ăn kiêng mà thay vào đó bạn sẽ thấy mình như đang ăn tiệc vậy.
Thực đơn giảm cân bằng bột yến mạch 6
+ Bữa sáng: Thế là chỉ còn ngày nay và mai nữa thôi là chúng ta hoàn thành liệu trình giảm cân rồi, cháo yến mạch với một quả trứng như thường lệ thôi, ăn hoa quả tùy thích nha.
+ Bữa trưa: Cháo yến mạch với một quả trứng, một cốc nước ổi ép sẽ giúp bạn tăng thêm lượng vitamin cho cơ thể của mình, tuy vậy bạn cũng vẫn phải uống thêm nước lọc, nước ép ổi chưa thể cung cấp đủ nước cho cơ thể của bạn đâu.
+ Bữa tối: Cháo yến mạch và một đĩa salat rau xanh.
+ Bữa trưa: Cháo yến mạch với một quả trứng một cốc nước táo ép và một đĩa salat cà chua sẽ khiến cho bữa ăn của bạn được thêm phần kích thích.
+ Bữa tối: Cháo yến mạch với một quả chuốt tiêu, đảm bảo bữa tối được kết thúc trước 7h.
Cách Chế Biến Yến Mạch Cho Người Tập Gym Tăng Cơ Bắp, Giảm Cân Tại Nhà
1. Cách chế biến yến mạch cho gymer
Sử dụng yến mạch thay cơm là cách chế biến đơn giản nhất cho những người yêu thích tập gym nhưng lại quá bận rộn, không có thời gian nấu các món ăn cầu kỳ. Phương pháp này được nhiều gymer lựa chọn bởi chúng thực hiện đơn giản, không tốn thời gian thực hiện.
1.1. Cách 1: Cách nấu bột yến mạch bằng lò vi sóng
Bạn thực hiện cho yến mạch vào bát, thêm nước vừa đủ cho ngấm nước yến mạch. Sau đó, cho bát vào lò vi sóng quay từ 1-2 phút là bạn đã có được bát yến mạch thơm ngon , bổ dưỡng. Yến mạch khi nấu có thể sử dụng trong các bữa chính hoặc sử dụng làm điểm tâm nhẹ. Chúng hỗ trợ người tập gym tăng cường thể lực, cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
1.2. Cách 2: Cách chế biến bột yến mạch bằng nồi cơm điện cho người tập gym
Với những gia đình không có lò vi sóng, chế biến yến mạch bằng nồi cơm điện cũng là ý tưởng bạn nên thực hiện. Bạn thực hiện nấu yến mạch tương tự nấu cơm nhưng yến mạch thường chín nhanh hơn. Do đó, khi nấu bạn chỉ nên bỏ lượng nước vừa đủ sao cho ngấm yến mạch. Đậy kín nắp nồi cơm, chờ yến mạch chín là đã có thể thưởng thức.
2. Cách chế biến yến mạch với chuối và sữa cho người tập gym
2.1. Nấu bột yến mạch với bơ sữa
Bạn thực hiện hâm nóng sữa tươi trong thời gian 1 phút. Cho yến mạch cùng chuối tiêu nghiền nát, trộn đều. Thêm bơ tươi hoặc siro, sữa đặc tùy thuộc khẩu vị là bạn đã có thể thưởng thức.
2.2. Cách chế biến bánh yến mạch với chuối bơ cho người tập gym
Chuẩn bị nguyên liệu:
Cách thực hiện:
Sau khi chuẩn bị đủ các nguyên liệu trên, bạn thực hiện cho bơ vào lò vi sóng để chúng tan chảy. Đổ bơ từ từ và khuôn và quét đều lên khuôn giúp bánh không bị dính vào khuôn.
Sử dụng thìa nghiền nát chuối hoặc dùng máy sinh tố để xay nhuyễn chuối. Trộn hỗn hợp chuối xay này với yến mạch để đổ vào khuôn, chuẩn bị nướng bánh.
Cho 1 ly nước lọc vào lò vi sóng khi nướng bánh giúp bánh không bị khô. Bạn nướng bánh trong thời gian 1 giờ đồng hồ để bánh chín. Lấy bánh, để nguội là đã có thể sử dụng. Bánh có thể ăn không, hoặc kèm sữa đặc, sữa tươi, siro,…
2.3. Cách chế biến cháo yến mạch, bí đỏ với trứng gà cho gymer (người tập gym)
Chuẩn bị nguyên liệu:
Cách nấu cháo yến mạch ngon:
Thực hiện nấu bí đỏ với nước cho tới khi bí đỏ mềm nhuyễn. Bạn có thể bỏ nước với bí đỏ cắt khúc vào bát, quay trong lò vi sóng tới khi bí đỏ mềm là được.
Sau khi bí đỏ chín mềm, thực hiện cho yến mạch vào trộn đều hỗn hợp. Bạn thực hiện nêm nếm lại gia vị sao cho vừa ăn là được.
Trước khi hoàn thiện món ăn, bạn đập thêm trứng gà vào nồi và khuấy đều. Như vậy là bạn đã có được bát cháo yến mạch thơm ngon. Hãy ăn món cháo yến mạch này trước khi tập gym để tăng năng lượng trong quá trình tập.
2.4. Cách làm sinh tố yến mạch kết hợp với quả lê cho gymer
Chuẩn bị nguyên liệu: Bột yến mạch (1/4 chén): 1 trái lê; sữa đặc, sữa tươi và sữa chua.
Cách thực hiện:
Sau khi chuẩn bị đầy đủ các nguyên liệu trên, bạn cho chúng vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn nguyên liệu thành hỗn hợp mịn. Đổ hỗn hợp trên ra cốc là bạn đã có thể thưởng thức.
Thức uống này hỗ trợ tập luyện hiệu quả, đồng thời chúng giúp giải tỏa cơn khát khi bạn cho thêm đá đó.
Mẹo: Bên cạnh lê, bạn có thể lựa chọn kết hợp yến mạch với nhiều loại quả khác là sinh tố xoài, táo, dâu tây,….
2.5. Cách nấu súp yến mạch thịt cua cho người tập gym
Chuẩn bị nguyên liệu:
Yến mạch
Xương để hầm
Thịt cua đã luộc chín
Cà rốt thái hạt lựu
Ngô ngọt tách hạt
Hành, ngò
Trứng gà
Nấm hương đã ngâm nở
Bột năng
Cách chế biến súp yến mạch thịt cua cho gymer:
Xương để hầm thực hiện làm sạch nhiều lần với nước để loại bỏ mùi hôi. Ninh xương trong thời gian 1 giờ đồng hồ cho chất béo bên trong xương được ngấm với nước. Trong quá trình ninh, trước khi nước sôi bạn hãy vớt bớt bọt bẩn nổi trên bề mặt nước.
Xương sau khi được ninh kỹ, bạn cho yến mạch vào đun cùng nước xương vừa hầm. Ninh khoảng 10-15 phút cho yến mạch và xương hầm hòa quyện với nhau.
Cho lần lượt các nguyên liệu gồm ngô ngọt, nấm hương, cà rốt vào nấu chín. Cho thêm muối, bột ngọt vào nêm nếm lại sao cho vừa miệng.
Cho phần thịt cua vào hỗn hợp trên và đun sôi. Cho phần bột năng đã pha đều vào nồi súp. Khuấy hỗn hợp trên đều tay tới khi chúng sánh lại thì ngưng. Lưu ý đổ từ từ hỗn hợp bột năng, tránh đổ 1 lúc vì chúng khiến súp bị đặc, mất vị ngon.
Cho trứng vào hỗn hợp trên và đánh theo 1 chiều tới khi hỗn hợp hòa đều. Khuấy tới khi hỗn hợp tạo thành các vân khác nhau, bạn cho thêm 1 ít hành ngò vào là có thể thưởng thức. Món ăn này có thể sử dụng cho điểm tâm sáng, chiều đều phù hợp.
2.6. Cách chế biến bột yến mạch với kim chi, trứng rán cho người tập gym
Nguyên liệu: 1 chén bột yến mạch; 1/4 – 1/3 chén kim chi cải thảo; 1 quả trứng gà rán; 1 nhánh hành lá xắt nhỏ và 2 thìa cà phê hạt mè nướng.
Cách thực hiện: Bạn ngâm bột yến mạch 1 giờ cho mềm ra, rồi rửa sạch. Sau đó, nấu bột yến mạch thành cháo chín với độ loãng/ đặc tùy theo khẩu vị. Múc cháo bột yến mạch ra tô, thêm kim chi và trứng rán lên trên, rắc hành lá, mè nướng và thưởng thức.
Phạm Dịu
Cách Chế Biến Yến Mạch Để Giảm Cân, Cho Bé Ăn Dặm
Yến mạch nguyên chất là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho những hoạt động chức năng của cơ thể. Bạn đã biết cách chế biến yến mạch ngon và hấp dẫn chưa?
Yến mạch nổi tiếng vì chứa nhiều dưỡng chất quý báu và cần thiết cho sự phát triển của trẻ em cũng như đối với người trưởng thành. Theo nghiên cứu từ Nutrition Hoa Kỳ, trong 100gr yến mạch trung bình có chứa đầy đủ các chất cần thiết cho hoạt động thể chất và trí não như Vitamin B, E, K, Protein thực vật, Chất xơ và các khoáng chất tốt như Canxi, Sắt, Maggie, Kẽm, Đồng, Selen…
Yến mạch với những lợi ích kỳ diệu đã trở nên phổ biến toàn thế giới và được ưa chuộng ngay tại Việt Nam. Tuy nhiên, yến mạch lại không dễ ăn như gạo trắng, ngô, khoai hay các loại đậu. Ăn nhiều yến mạch sẽ khiến ta có cảm giác ngán, dần dần trở nên khó ăn.
Để ăn yến mạch đều đặn hàng ngày, bạn nên thay đổi cách chế biến. Thay vì chỉ nấu sôi với nước như cách thông thường, hôm nay mình sẽ giới thiệu đến bạn một số cách chế biến yến mạch mới, giúp thay đổi thực đơn giảm cân bằng yến mạch cũ của bạn, và cách chế biến yến mạch cho trẻ ăn dặm.
Yến mạch trước khi ăn thường được chế biến đơn giản, hoặc cầu kỳ tùy theo mục đích sử dụng. Đối với người cần giảm cân, hạy hạt chế tinh bột, đường khi chế biến yến mạch.
Đối với các mẹ đang đau đầu với việc nấu yến mạch cho bé ăn dặm, hãy thêm vào yến mạch nhiều thành phần dinh dưỡng vừa đảm bảo bé được cung cấp một lượng protein hợp lý, lượng carb và fat tốt.
Tuy yến mạch tốt và dễ ăn đối với người trưởng thành, nhưng vẫn có một số mẹ bỉm sữa vẫn chưa biết cách chế biến yến mạch cho bé sao cho ngon, khiến bé thích và ăn nhiều hơn.
Ngoài ra bạn có thể linh hoạt thay thế các nguyên liệu trên như lươn, bồ câu, cá hồi. Các loại rau củ nhiều dưỡng chất như khoai tây, rau dền.
Với các bé thích ăn cháo ngọt, các mẹ cũng có thể thay sữa bột bằng sữa tươi, nước ép rau quả và thêm vào các loại hạt giàu dinh dưỡng như đậu đỏ, hạt mắc-ca hay quả óc chó…
Yến mạch không ăn trực tiếp hạt khô được mà cần phải sơ chế trước khi ăn.
Để giảm cân, bạn nên hạn chế thêm vào yến mạch các loại bột sữa, bột đậu, trái cây nhiều đường và các loại gia vị. Để nấu cháo yến mạch giảm cân, bạn chỉ nên nấu yến mạch với nước sôi và không thêm vào thành phần gì nữa. Bạn nên chọn mua yến mạch tại Yến mạch Quaker Oats Tphcm vì đây là loại yến mạch nguyên chất, không thêm sữa bột và các gia vị, rất tốt cho thực đơn giảm cân bằng yến mạch mà bạn đang theo đuổi.
Nếu đã quá ngán khi ăn yến mạch nguyên chất, bạn có thể thêm vào cháo yến mạch vài giọt mật ong hoặc các loại trái cây ít ngọt như bơ, dâu tây, kiwi…
Các loại quả, hạt khô cũng được khuyến khích ăn nhiều như hạt mắc-ca, quả óc chó, hạt hạnh nhân đếu dóng vai trò hỗ trợ cho việc giảm cân của bạn dễ dàng hơn.
Ngoài việc làm món ăn giàu dinh dưỡng, yến mạch còn được biết tới bởi công dụng làm đẹp, khả năng chăm sóc và cải thiện làn da.
Đắp mặt nạ yến mạch được cho là giúp da:
Ngoài ra, rửa mặt bằng yến mạch thay cho các loại sữa rửa mặt thông thường là một liệu pháp làm đẹp rất gần gũi với thiên nhiên, hoàn toàn không gây kích ứng da ngay cả đối với làn da nhạy cảm nhất.
Tại shop chúng tôi có bán Yến Mạch Quaker Oats Tphcm và trên toàn quốc và cung cấp thông tin về những các chế biến yến mạch đơn giản nhất.
Tại đây, chúng tôi cam kết chỉ bán:
Tìm hiểu thêm về Sản Phẩm Yến Mạch Quaker Oats Thật Sự Chính Hãng và vui lòng liên hệ chúng tôi để nhận tư vấn
Thùng Nắp Kín – Date Luôn Mới Nhất – Đổi Trả Hoàn Tiền Ngay Tại Shop
Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Chế Biến Yến Mạch Giảm Cân Siêu Ngon, Siêu Healthy Tại Nhà trên website Morningstarinternationalschool.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!