Bạn đang xem bài viết Tập Thể Hình Nên Ăn 9 Món Từ Ức Gà Sau Để Giảm Cân được cập nhật mới nhất trên website Morningstarinternationalschool.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Ức gà có lẽ là một trong những phần ngon nhất của một chú gà. Nó chứa rất ít chất béo nên rất phù hợp cho người cần để dùng trong các bữa ăn của mình.
Sử dụng ức gà giúp bạn chuyển hoá các loại mỡ cô đặc không tốt trong cơ thể, đốt cháy các mỡ thừa trong cơ thể và nhờ đó bạn sẽ có thể giảm cân hiệu quả. Nếu bạn đang tập thể hình và cần chế độ ăn giảm cân cho người tập thể hình thì đây là một bài viết bạn nên đọc.
Bạn có thể tham khảo qua 9 thực đơn cho người giảm cân từ món ức gà ngon và bổ dưỡng này.
Thực đơn giảm cân trong một ngày với ức gà
Buổi sáng: 1 củ khoai lang, một ly sữa tươi (nhớ không đường nha), và 1 miếng ức gà.
Buổi trưa: Rau súp, 1 củ khoai lang và 1 miếng ức gà.
Ăn lỡ: Ăn 10 quả cà chua bi.
Buổi tối: 1 củ khoai và 1 miếng ức gà.
Với khả năng chuyển hoá mỡ của ức gà mình đã nói ở trên, kết hợp với khoai lang – chỉ có 1/3 tinh bột so với cơm và 1/2 so với khoai tây và hoàn toàn không có chất béo nào cũng như cholesterol thì bạn hoàn toàn có thể yên tâm sẽ không tích nạp thêm mỡ vào cơ thể nữa, do vậy hiệu quả giảm cân sẽ được tăng cao.
Lưu ý: Không nên dùng nhiều dầu ăn, đường để chế biến, và nên loại bỏ da để đạt hiệu quả cao.
Ức gà bỏ da, xương
1 quả chanh (Chanh tây)
150ml nước cốt dừa
Dầu ăn (Tốt nhất là dầu ôliu)
4 cây hành lá, cắt khúc 2.5cm, ớt xanh thái nhỏ
Rau mùi
Thái thịt gà, thêm chút nước cốt chanh và vỏ chanh thái nhỏ, đảo đều, ướp.
Đun nóng dầu ăn, cho gà vào đảo chừng 3-4 phút, đến khi miếng thịt gà vàng.
Thêm ớt, để 1 phút, rồi cho nước cốt dừa, nửa phần hành xắt khúc đã chuẩn bị, nấu 1-2 phút.
Tắt lửa, bày ra đĩa, rắc chỗ hành còn lại và rau mùi lên, thưởng thức.
2. Ức gà hấp
Ức gà bỏ da hấp là một món bạn có thể thực hiện nhanh, cho những ngày bận rộn. Với món gà hấp bạn có thể hấp lá chanh, hấp không chấm muối ớt, hấp sả, hấp hành tùy khẩu vị
3. Ức gà nướng
300g ức gà
Nước tương, sa tế, tỏi, hành khô, mật ong, hạt nêm, gừng.
Ức gà rửa sạch, lọc phần xương và da gà. Cắt các đường chéo trên ức gà để khi ướp và nướng có thể thấm gia vị hơn.
Nước sốt: 1 muỗng canh nước tương, 2 thìa cà phê sa tế, 3 tép tỏi băm nhuyễn, 1 củ hành khô băm nhuyễn, 2 thìa cà phê hạt nêm và 1 ít gừng băm nhuyễn.
Cho sốt vào ướp với gà, đeo găng tay và dùng tay bóp thịt đều, ướp khoảng 30 phút.
Làm nóng lò nướng khoảng 200 độ C, làm nóng trước 5-10 phút. Lót giấy bạc vào khay nướng. Cho gà vào nướng chừng 15 phút, cứ 5 phút lại trở mặt gà 1 lần và quét nước ướp lên mặt miếng ức gà.
4. Cà rốt ức gà
Cà rốt có nhiều chất xơ kết hợp với ức gà ít chất béo là một món ăn tuyệt vời để giảm cân. Hãy dùng bữa ăn tối với 2-3 củ cà rốt hoặc ức gà luộc, rán tùy theo sở thích của bạn.
Nếu ăn khoai lang cảm thấy ngán như khẩu phần đã nói ở trên bạn có thể thay thế bằng cà rốt xen kẽ trong các bữa ăn.
Ức gà, thái hạt lựu
⅓ chén bột bắp
1 chén nước
2-3 muỗng canh tương ớt (tùy thuộc bạn muốn ăn cay thế nào)
5 muỗng canh nước tương
2-3 muỗng canh mật ong (tùy thuộc vào cách bạn muốn nó ngọt)
Gia vị: đường, muối,…
Chuẩn bị một cái chảo nhỏ cho lên bếp kết hợp 1 chén nước, tương ớt, nước tương, tỏi, đường, mật ong và khuấy đều. Cho hỗn hợp đun sôi trên lửa vừa đồng thời đánh 2 muỗng bột bắp với nước cho đến khi hoà tan, các bạn cho nước bột bắp vào trong chảo và khuấy cho đến khi nước trong chảo gần đặc lại. Sau đó giảm nhiệt độ xuống thấp nhất.
Cho 1 cái nồi lên bếp, bỏ ít dầu ăn vào nồi và ít tỏi vào, phi vàng tỏi thì cho ức gà thái hạt lựu vào xà xào cho gà săn lại, cho thêm ít nước dùng để thịt mềm hơn. Khi nước gần cạn bạn cho phần gia vị đã chuẩn bị trước đó vào. Nêm nếm lại cho vừa ăn.
Nếu dư nước sốt bạn có thể bảo quản trong tủ lạnh nhưng không được để quá lâu. Tốt nhất bạn nên tính lượng ức gà cần ăn trong 1 ngày và thực hiện nấu ăn một lượt.
6. Salad ức gà sữa chua
Ức gà bỏ da, luộc chín xé nhỏ.
Cắt đôi nho và cà chua bi.Salad rửa sạch để ráo nước sau đó cho ra dĩa hoặc tô. Trang trí cà chua xung quanh. Cho ức gà đã xé vào chính giữa. Cuối cùng cho sữa chua không đường lên phần ức gà. Thế là bạn có món salad ức gà nhanh gọn, thơm ngon như ý rồi.
Nguyên liệu:
2 miếng ức gà
Nấm khô, gừng một ít
2 muỗng canh dầu mè
1 muỗng cà phê bột bắp
1 tép tỏi đập dập
Tiêu, muối, đường
Cách thực hiện:
Nấm khô rửa và ngâm với nước ấm cho mềm, sau đó chần qua nước sôi và vớt ra để ráo.
Ức gà cắt thành từng lát vừa ăn. Gừng cắt sợi.
Dầu mè + gừng + tỏi cho vào chảo xào thơm, cho thịt gà nấm vào xào tiếp.
Nêm thêm chút muối + đường, nhanh tay xào gà, tránh gà bị cháy khét.
Bột bắp hòa với nước cho vào chảo. Nước ít hay nhiều tùy theo sở thích của mỗi gia đình.
Nguyên liệu: Cách thực hiện:
Ăn Ức Gà Giảm Cân Có Hiệu Quả Không? Cách Chế Biến Ức Gà Giảm Cân
Ăn ức gà có giảm cân có hiệu quả không?
Ức gà là phần thịt nạc nằm ở bụng của con gà. Thông thường một con gà sẽ được chia làm 2 phần: Phần thịt trắng (từ lườn gà đến ức gà) và phần thịt nâu (từ đùi gà đến cánh gà, chân gà). Như vậy phần ức gà sẽ là phần thịt có màu trắng, thịt dày.
Ngoài ra ức gà còn chứa vitamin A, B, D, selen, sắt và các khoáng chất, hàm lượng cholesterol cực ổn (nếu không ăn phần da thì gần như ức gà không có mỡ) rất tốt cho sức khỏe, tăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ cholesterol cao, giúp chắc khỏe xương, thúc đẩy tăng cường trao đổi chất trong cơ thể,…
Thịt ức gà còn cung cấp nhiều protein có tác dụng giảm béo bụng và mỡ bụng, tăng lượng cơ nạc cho cơ thể. Loại protein này cũng giúp đốt cháy calo, từ đó giúp giảm cân hiệu quả. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ức gà ăn kiêng giảm cân thường xuyên có thể loại bỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể và thúc đẩy hàm lượng chất béo, và ức gà ăn kiêng giảm cân là sự lựa chọn không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng giảm cân hàng ngày.
Ngoài ra, theo cách tính lượng calo trong thực phẩm được chia sẻ từ các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g ức gà có da sẽ chứa khoảng khoảng 227 kcal, còn phần thịt ức gà không da chỉ chứa khoảng 130 kcal cho cùng khối lượng.
Các cách chế biến món ngon từ ức gà giảm cân
Món ức gà áp chảo giảm cân ăn kiêng không thêm dầu mỡ nhưng lại đậm đà hương vị giúp bạn ăn ngon miệng hơn khi đang trong quá trình giảm cân. Đây là một trong những cách làm ức gà áp chảo giảm cân được nhiều người áp dụng nhất.
Cách thực hiện:
+ Ức gà lọc bỏ xương và da, rửa sạch
+ Ướp ức gà với dầu oliu, hạt tiêu, muối trong 15 phút.
+ Bắc chảo lên bếp, đun nóng và cho ức gà vào, liên tục đảo mặt thịt gà cho chín đều.
+ Khi thịt gà đã chín thì tắt bếp, rắc hành tươi thái nhỏ lên và thưởng thức.
Vậy là đã hoàn thành cách làm ức gà áp chảo giảm cân cực ngon và hấp dẫn rồi.
Cách thực hiện:
+ Lọc ức gà lấy phần thịt, phần xương rửa sạch cho vào nồi ninh khoảng 15 phút
+ Ưc gà rửa sạch, thái miếng vừa ăn, sau đó ướp gà với 1 thìa dầu liu, hạt tiêu, hạt nêm khoảng 10 phút
+ Xào ức gà đến khi ức gà gần chín thì bạn tắt bếp
+ Rau cả rửa sạch, thái khúc tùy ý
+ Sau khi ninh xương gà được 15 phút, bạn vớt xương ra, sau đó hớt hết phần váng mỡ nổi lên nếu có
+ Cho rau cải vài nồi nước xương gà vừa ninh, đến khi sôi thì bạn cho ức gà đã xào qua và nấu thêm khoảng 5 phút thì tắt bếp.
+ Cho canh ức gà nấu rau cải ra bát và thưởng thức.
Đổi gió với món ức gà xào nấm giảm cân, ăn kèm cơm gạo lứt ngon hết ý nhưng bạn cũng cần lưu ý không nên ăn quá nhiều để không ảnh hưởng đến cân nặng của mình. Nấm rơm chỉ chứa 22 kcal/100g, rất thích hợp khi xuất hiện trong thực đơn giảm cân của bạn.
Cách thực hiện:
+ Ức gà bỏ da và xương thái miếng vừa ăn, nấm rơm tái miếng
+ Cho chảo lên bếp, thêm một chút dầu oliu, đun nóng, cho thêm tỏi băm vào phi thơm.
+ Tiếp tục cho thêm thịt ức gà và nấm vào đảo đều, cho gia vị vừa ăn.
+ Xào cho chín thịt gà và nấm thì tắt bếp rồi bày món ăn ra đĩa.
Cách luộc ức gà giảm cân rất dễ dàng, phù hợp với những người bận rộn muốn xây dựng một thực đơn ăn kiêng với ức gà đơn giản nhưng vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
Cách thực hiện:
+ Ức gà mua về lọc bỏ xương và da, rửa sạch để ráo nước.
+ Cho ức gà vào nồi thêm nước ngập mặt miếng ức gà, nướng qua hành khô, gừng đập dập sau đó cho vào nồi nước luộc ức gà.
+ Luộc chín ức gà sau đó vớt ra để ráo.
Cách thực hiện:
+ Rửa sạch ức gà với muối, sau đó bạn lọc lấy phần thịt
+ Ướp nguyên cả miếng thịt hoặc bạn có thể cắt nhỏ thành miếng vừa ăn
+ Cho các nguyên liệu đã chuẩn bị vào ướp với ức gà trong khoảng 15 phút
Lưu ý: Khi ướp ức gà bạn chỉ nên dùng dầu ô liu hoặc các loại dầu thực vật tốt cho người giảm cân, không nên dùng mỡ lợn hay các loại dầu không tốt cho sức khỏe.
+ Cách làm salad ức gà cho người giảm cân
Salad khoai lang và ức gà giảm cân là món ăn lý tưởng cho những ngày hè, bởi có sự pha trộn thanh mát của rau củ quả, và phần thịt ức gà không chất béo, ăn ngon miệng lại chẳng hề bị ngấy.
Cách thực hiện:
+ Ức gà lọc xương và da, luộc chín để nguội rồi xé sợi.
+ Khoai lang rửa sạch, sau đó thái nhỏ để hấp cho nhanh, sau đó bạn hấp khoai khoảng 10 phút
+ Rau xà lách thái sợi vừa ăn.
+ Trộn hỗn hợp trên với nước sốt và bày món ăn ra đĩa.
Cách thực hiện:
+ Thịt ức gà bỏ da và xương rửa sạch thái miếng vừa ăn.
+ Trộn thịt gà và nước cốt dừa thêm gia vị vào đun.
+ Cho thêm ớt vào nồi thịt gà.
+ Khi thịt gà đã chín thì bày ra đĩa cho thêm hành lá cắt nhỏ.
Thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần
+ Chất béo (FAT): 10,1%
+ Chất đạm (PROTEIN): 83,8%
+ Tinh bột (CARB): 0%
Trong khi tỉ lệ hoàn hảo của các chất khi đưa vào cơ thể là: Chất béo: 32%, chất đạm 20% và tinh bột là 48% So sánh với hàm lượng dưỡng chất có trong ức gà sẽ thấy lượng đạm trong thịt gà chiếm phần trăm khá lớn, trong khi chất béo bão hòa và không bão hòa lại thấp. Vì thế để cân bằng dinh dưỡng và có kết quả giảm cân khỏe đẹp bạn cần bổ sung thêm tinh bột và chất béo tốt ăn kèm với ức gà để giảm cân.
Bạn có thể bổ sung tinh bột bằng cách:
+ Ăn cơm gạo lứt với ức gà
+ Ăn bánh mì đen với ức gà
+ Chế biến các món ăn giảm cân với ức gà và khoai lang, yến mạch, ngô, táo, chuối như: Khoai lang luộc, hấp, ngô luộc, salad chuối trộn ức gà,…
Bổ sung chất béo tốt bằng cách:
+ Thêm bơ, trứng gà, cá hồi vào món salad ức gà
+ Uống các loại sữa hạt nguyên chất như: Sữa hạt óc chó, sữa hạt điềul, sữa đậu nành,…
+ Sử dụng dầu oliu, dầu hướng dương thay vì dùng mỡ động vật
+ Các loại rau có màu xanh đậm như súp lơ xanh, rau ngót, rau muống,…
THỰC ĐƠN GIẢM CÂN TRONG 7 NGÀY KẾT HỢP VỚI ỨC GÀGiải đáp những thắc mắc về ăn ức gà giảm cân
Như đã phân tích ở trên, trung bình 100g ức gà sẽ cung cấp cho cơ thể 130 kcal. Nếu bạn ăn 1kg thịt ức gà thay bữa chính thì lượng calo bạn sẽ nạp là 1300 kcal. Trong khi lượng calo của một người trưởng thành cần nạp mỗi ngày là 2000 kcal. So với lượng calo của thịt ức gà thì sẽ “không béo” nếu bạn ăn 1 kg thịt ức gà thay các bữa chính trong ngày mà không ăn thêm bất kì thực phẩm nào khác.
Các cụ nhà ta đã nói “cái gì ăn nhiều quá cũng không tốt” và ăn bao nhiêu ức gà 1 ngày để giảm cân cũng không ngoại lệ. Ăn kiêng bằng Ức gà có tác dụng giảm cân và tốt cho sức khỏe tuy nhiên bạn không nên ăn quá nhiều, và ngày nào cũng ăn ức gà. Trong 1 tuần bạn chỉ nên ăn các món giảm cân từ ức gà từ 4 – 5 bữa và nên chế biến ức gà ăn kiêng kết hợp với các loại thực phẩm khác để bổ sung tinh bột và chất béo tốt cho cơ thể.
Trung bình 1 phần salad ức gà với 100g thịt ức gà sẽ dao động từ 150 – 180 kcal.
1 miếng ức gà cỡ trung bình sẽ nặng khoảng 150 – 200g.
Lưu ý khi ăn ức gà giảm cân
Khi sử dụng ức gà nếu muốn giảm cân hiệu quả hãy chú ý những điều sau tránh phản tác dụng:
Việc sử dụng một lượng vừa phải ức gà có thể giúp giảm cân nhưng nếu sử dụng quá lượng cho phép thì sẽ khiến cho cơ thể tăng cân. Vậy nên 1 ngày chỉ nên sử dụng khoảng 100-200 gram là phù hợp.
Khi sử dụng ức gà cố gắng loại bỏ hết phần da và mỡ gà bám vào phần ức
Khi sử dụng ức gà trong giảm cân hãy kết hợp đều đặn cùng các bài tập toàn thân sẽ giúp các bạn giảm cân một cách nhanh chóng.
Trong trường hợp muốn giảm cân cấn cấp tốc, không cần ăn kiêng hay luyện tập vất vả bạn có thể tham khảo công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ của Hoa Kỳ.
Đây là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất vì Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ ứng dụng sóng RF tác động trực tiếp vào các liên kết mỡ thừa hóa lỏng chúng thành nguồn năng lượng đi nuôi cơ thể hoặc đào thải ra ngoài theo cơ chế bài tiết tự thân. Hiệu quả giảm béo lên đến vòng bụng và 7 – 10kg cân nặng sau 8 ngày.
Để được tư vấn về dịch vụ giảm béo bằng công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ bạn có thể gọi điện thoại đến số để được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tư vấn cụ thể.
Cách Làm Salad Ức Gà Giảm Cân Hiệu Quả
Mô tả
Mô tả khóa học
Nguyên liệu làm salad ức gà
* Ức gà: 300gr
* Xà lách: 1 cây
* Cà chua bi: 5 quả
* Xà lách tím: 1 cây
* Hành tím: 1 củ
* Sữa: 1 muỗng
* Dầu thực vật: 2 muỗng
* Gia vị: Muối, tiêu, dầu olive, nước tương, dấm, đường, dầu mè
* Tỏi, lá rosemary, rau mùi
Bước 1: Sơ chế ức gà
* Ức gà rửa sạch, ngâm trong sữa khoảng 10 phút sau đó rửa lại sạch với nước. Tiếp đến, cho các gia vị như tỏi, muối, tiêu xay, lá rosemary và 1 chút mù tạt xay nhuyễn vào ướp gà. Ức gà bạn ướp khoảng 10 phút cho thấm gia vị.
Bước 2: Sơ chế các loại rau
* Ngâm rau xà lách, cà chua bi trong nước muối pha loãng khoảng 5 phút rồi rửa lại với nước nhiều lần cho thật sạch. Cà chua bi đem cắt đôi. Hành tím thái mỏng rồi cho vào bát nước chanh hoặc dấm ngâm 5 phút cho bớt hăng.
Bước 3: Chiên ức gà
* Đặt chảo lên bếp, sau đó, bạn cho một ít dầu ăn vào chảo và làm nóng. Kế tiếp, bạn chiên ức gà khoảng 10 – 12 phút cho ức gà ra chín. Ức gà chín để nguội, bạn xé hoặc thái miếng nhỏ để trộn với xà lách.
* Bạn cho tất cả các nguyên liệu rau vào một cái âu lớn, sau đó thêm khoảng 3 thìa cà phê dầu olive, 2 thìa nước tương, 2 thìa dấm và hành tím cắt nhỏ vào. Nêm thêm ít đường, muối, dầu mè cho vừa miệng.
Bước 5: Trình bày và thưởng thức món salad ức gà
Bạn cho salad ra dĩa, thêm ức gà lên trên cùng, khi ăn trộn đều lên và thưởng thức.
Salad rau củ quả đều rất tốt nhưng trước khi nghĩ tới việc ăn kiêng bằng salad thì bạn phải biết là nhiều món không hẳn hợp khẩu vị với nhiều người. Nếu không ăn quen bạn sẽ rất dễ ngán.
Bạn có thể thêm một số thực phẩm mình thích ăn vào để thay đổi khẩu vị như: ngô, trứng, thịt nguội, các loại nước sốt…
Chế Biến Ức Gà Nướng Thơm Lừng Giảm Cân Nhanh
Cách chế biến ức gà nướng theo công thức giảm cân
1. Ức gà nướng mật ong
Chuẩn bị nguyên liệu:
– 300g – 400g ức gà
– 2-3 muỗng cà phê mật ong
– Tỏi : 3-4 tép
– 1 củ hành khô
– Nước tương 1 muỗng canh
– Muối, hạt nêm
– Gừng
– Sa tế
Cách chế biến:
Đem phần ức gà rửa sạch, chỉ sử dụng phần thịt gà, lọc bỏ xương và da gà. Để phần thịt gà nhanh chín và thấm gia vị bạn đường chéo trên ức gà để khi ướp và nướng có thể thấm gia vị hơn. Nếu phần ức quá dày bạn có thể chia nhỏ để dễ nướng và nhanh chín hơn, lưu ý đừng chia quá nhỏ thịt sẽ khô và không còn độ ngọt nếu nướng lâu.
Chuẩn bị nước sốt:
Cho hỗn hợp 1 muỗng canh nước tương, 2 thìa cà phê sa tế, 3-4 tép tỏi, 1 củ hành khô, 2 thìa cà phê hạt nêm và 1 ít gừng băm nhuyễn vào xay.
Hỗn hợp đã nhuyễn, bỏ 2 muỗng mật ong vào trộn đều.
Phần sốt gà đã xong, ướp đều với thịt, nên dùng găng tay bóp thịt với nước sốt để thịt thấm đều gia vị, thời gian ướp tầm 30-45 phút.
Cách nướng ức gà:
Bạn làm nóng lò nướng khoảng 200 độ C 10 phút để nhiệt độ ổn định. Để thịt gà ít bị khô và lò nướng sạch sẽ nên sử dụng giấy bạc, bạn lót một lớp giấy bạc dưới khay. Có thể dùng lửa 2 chiều hoặc chiều trên nếu bạn có thời gian trở gà và quét nước sốt, miếng ức gà dày bạn nên nướng tầm 20-25p, miếng ức tầm 1,5cm thì nên nướng 15p để gà không bị khô. Nhiệt độ trong lò tầm khoảng 200 -220 độ C, nướng gà xém cạnh vàng mặt thì thịt gà đã chín. Để ức gà có màu đẹp mắt hơn bạn dùng chổi hoặc cọ nhỏ phết thêm mật ong và nướng lại tầm 3-5p là có thể dùng được.
Món ức gà nướng có thể ăn kèm với súp sơ xanh luộc hoặc Salad sẽ rất ngon.
Nguyên liệu cần chuẩn bị gồm:
– 1 quả dưa leo
– 100g dâu tây
– Hạt tiêu
– ½ búp rau xà lách
– 3 cây rau ngò
– Giấm, có thể thay thế giấm bằng chanh nếu không thích mùi giấm
– Muối, hạt nêm, đường, nước mắm
Cách làm:
– Dưa leo rửa sạch, cắt bỏ đầu, nếu thích ăn giòn thì nên giữ vỏ, chỉ lấy phần cùi, bỏ ruột, rửa sạch, cắt khoanh hoặc bán nguyệt theo sở thích.
– Dâu tây rửa sạch, loại bỏ cuống cắt làm đôi hoặc làm tư.
– Rửa sạch rau xà lách, tách bỏ cuống, nên rửa nhẹ tay để giữ phần lá không bị dập, cắt khúc hoặc để nguyên lá.
– Rau ngò rửa sạch, lấy lá.
– Pha hỗn hợp nước trộn: Pha khoảng 3-4 muỗng giấm hoặc 2 muỗng nước cốt chanh trộn với tiêu xay và nêm nếm gia vị đường, mắm, muối vừa miệng.
– Sử dụng một cái thố hoặc tô lớn, đổ dưa leo, dâu tây vào trộn trước khi dâu tây và dưa leo thấm, cho xà lách vào sau cùng trộn nhẹ. Sau đó bỏ ngò vào, để 5-7 phút để ngấm gia vị là có thể dùng được.
Lời khuyên cho các bạn thực hiện chế độ giảm cân đó là nên thường xuyên chế biến món salad đổi vị, vừa ngon miệng và còn khiến việc ăn uống giảm cân dễ dàng hơn.
Cập nhật thông tin chi tiết về Tập Thể Hình Nên Ăn 9 Món Từ Ức Gà Sau Để Giảm Cân trên website Morningstarinternationalschool.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!