Cách Nấu Súp Rau Củ Giảm Cân / TOP 8 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 6/2023 # Top View

1001 Cách nấu súp rau củ giảm cân – Thực đơn giảm cân với súp rau củ

Cách nấu súp rau củ giảm cân

Các món súp rau củ giảm cân: Súp cà chua hỗ trợ giảm mỡ bụng

Nguyên liệu:

+ Cà chua: 2 quả

+ Trứng: 1 quả

+ Cà rốt: Nửa củ

+ Rau mùi

Cách làm:

+ Bước 1: Rửa sạch nguyên liệu.

+ Bước 2: Thái cà chua và cà rốt thành miếng nhỏ.

+ Bước 3: Cho cà chua, cà rốt, trứng vào máy xay, xay nhuyễn.

+ Bước 4: Cho hỗn hợp lên đun sôi trong 3 phút thì tắt bếp.

Đổ ra bát rồi rắc thêm rau mùi lên trên là bạn đã có 1 bát súp hấp dẫn vừa hấp dẫn, tốt cho làn da lại giúp vóc dáng ngày thêm chuẩn đó!

Cách nấu súp rau củ: súp bông cải xanh

Bông cải xanh là thực phẩm ăn kiêng vì nó rất giàu chất xơ. Nếu đã chán món rau luộc, bạn có thể biến hoa cải xanh thành món canh vô cùng hấp dẫn, dễ làm tại nhà. Cùng thực hiện thôi nào!

Nguyên liệu:

+ Bông cải xanh (súp lơ): ¼ cái

+ Cà rốt: ½ củ

+ Nước hầm xương hoặc 20g thịt bò, heo

+ Gia vị

Cách làm:

+ Bước 1: Rửa sạch nguyên liệu, sau đó thái nhỏ bông cải và cà rốt.

+ Bước 2: Cho nước hầm xương (hoặc thịt bò, heo), bông cải, cà rốt vào máy xay, xay nhuyễn mịn.

+ Bước 3: Đổ hỗn hợp ra nồi rồi bắc lên bếp đun, nêm nếm gia vị vừa ăn.

Và cuối cùng, sau khi chín bạn đổ súp ra tô là có thể sử dụng ngay.

Cách làm súp rau củ giảm cân: súp đậu đen 

Đậu đen là một thực phẩm hỗ trợ đắc lực cho việc giảm cân. Quy trình chế biến đơn giản giúp bạn dễ dàng tìm thấy những nguyên liệu trong căn bếp của mình. Còn chờ gì nữa mà không làm ngay thôi!

Nguyên liệu:

+ Đậu đen : ½ kg

+ Súp cà chua và hạt tiêu đỏ rang

+ Hành tây: 1 củ

+ Thì là, rau mùi, tỏi băm, ớt tươi, bột ớt, bơ sắt nhỏ

+ Dầu ô liu: 2 muỗng cafe

Cách làm:

+ Bước 1: Sơ chế nguyên liệu, xắt nhỏ hành tây, bơ, rau mùi.

+ Bước 2: Bắc chảo lên bếp, cho hành tây và ớt tươi lên đảo đều cho chín mềm.

+ Bước 3: Cho tỏi, bột ớt, thì là vào chảo, đun thêm khoảng 1 phút.

+ Bước 4: Cho tiếp súp cà chua và đậu đen, đun thêm 5 phút.

+ Bước 5: Cho rau mùi xắt nhỏ vào.

Khi chín bạn múc ra bát là có thể thưởng thức ngay món súp cay nóng nổi tiếng phương Tây rồi đó. Mỗi bữa ăn như này chỉ cung cấp 89 calo, giúp bạn có đủ năng lượng trong 1 ngày nhưng vẫn giảm cân hiệu quả.

Cách nấu súp rau củ: Súp rau củ thập cẩm giàu dinh dưỡng

Với 6 loại rau củ hỗ trợ giảm cân hiệu quả kết hợp với nhau, món súp rau củ hứa hẹn sẽ là món súp giảm cân tuyệt vời đó!

Nguyên liệu:

+ Hành tây

+ Cà chua

+ Bắp cải

+ Ớt chuông

+ Cần tây

+ Gia vị

Cách làm:

+ Bước 1: Rửa sạch nguyên liệu, sau đó thái nhỏ vừa ăn.

+ Bước 2: Cho rau củ vừa thái vào nồi, đổ ngập nước.

+ Bước 3: Đun lửa to, sôi thì vặn nhỏ lại, đun đến khi chín mềm.

+ Bước 4: Nêm gia vị vừa ăn là có thể bắc ra.

Bạn có thể nấu 1 nồi lớn rồi bảo quản trong tủ lạnh cho những bữa sau, khi ăn thì hâm nóng lại là được.

Giảm cân bằng súp rau củ: Súp gà giảm cân 

Thịt gà rất ít calo, đặc biệt là phần ức gà. Vì vậy súp gà là một trong số các món súp giảm cân tốt nhất mà bạn lên lựa chọn.

Nguyên liệu:

+ Ức gà

+ Hành tây

+ Cà rốt

+ Dầu dừa

+ Bột cà ri

+ Tỏi

+ Cần tây

+ Nước luộc gà

+ Táo

+ Chanh

+ Nước cốt dừa

Thực hiện:

+ Bước 1: Thái nhỏ hành tây.

+ Bước 2: Bắc bếp, cho dầu dừa vào đun sôi.

+ Bước 3: Cho thêm cần tây, hành tây, cà rốt nấu trong 5 phút.

+ Bước 4: Thêm chanh, hạt tiêu, táo, thịt gà, bột cà ri và nước luộc gà vào nước cốt dừa đun ban nãy, đun trong khoảng 40 phút.

+ Bước 5: Cho thêm 1 chút muối cùng nước cốt dừa nếu thích.

Đây sẽ là một công thức lành mạnh cho cả bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối, một chút thơm thơm của thịt gà cùng vị súp đậm đà đến khó cưỡng sẽ khiến cho bữa ăn của bạn thú vị hơn nhiều đó!

Thực đơn 7 ngày với súp rau củ giảm cân

Để thực đơn này phát huy hết tác dụng cho bạn chỉ trong 7 ngày, trước hết bạn phải thể hiện được sự quyết tâm và kiên trì, cách thực hiện như sau: Ngày thứ 1: ăn súp rau củ và nhiều loại rau xanh, củ, quả khác( Lưu ý: Nhưng đừng ăn chuối) Ngày 2: Ăn súp rau củ kết hợp với rau xanh, uống nhiều nước, không thức khuya. Không ăn đậu phộng hoặc ngô. Ngày 3: Trong ngày dùng canh với các loại rau, củ, quả. Đồng thời, nên bổ sung nhiều nước trái cây hơn như cà rốt, bưởi hoặc bí đỏ. Ngày 4: Ăn súp rau củ, chuối và các món salad khác nhau mỗi ngày, và uống nhiều nước. Ngày 5: Một bát súp rau củ và một đĩa rau diếp bò, cùng với một quả táo cho mỗi món tráng miệng. Uống nhiều nước trái cây và đi ngủ sớm. Ngày 6: Ăn súp rau củ và rau, salad trái cây và trái cây, bổ sung nhiều loại trái cây khác nhau. Ngày 7: Dùng súp rau củ và một cốc nước ép chanh leo cho mỗi bữa ăn. (Chanh leo sử dụng thật ít đường)

Lưu ý khi ăn các món súp rau củ giảm cân

+ Tránh xa rượu bia và đồ uống có ga

+ Không sử dụng đường, mỡ động vật và bánh mì trong quá trình giảm cân

+ Ba bữa một ngày không quá

+ Bạn nên uống 1-2 tách trà xanh để đầu óc tỉnh táo và hỗ trợ quá trình trao đổi chất đốt cháy chất béo nhanh hơn

+ Mỗi bữa ăn chỉ giới hạn 100 gram

Sử dụng súp rau củ  giảm cân sẽ giúp bạn giảm được lượng mỡ thừa, nhưng vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Do đó, khi sử dụng phương pháp này, bạn không phải lo lắng về việc bị mệt mỏi hay tụt huyết áp.

MUỐN GIẢM BÉO – LỰA CHỌN KHÉO LÀ CLICK VÀO ĐÂY!

Nhập thông tin của bạn

phương pháp nấu súp rau củ giảm béo là một trong những món ăn đơn giản, dễ khiến cho với bất kì nguyên liệu nào có thể tìm thấy trong căn bếp. Bạn không cần phải đau đầu tìm đến thuốc giảm béo với muôn ngàn tác dụng phụ hay các bài tập khó tính dễ khiến bạn chùn bước. Súp củ quả giảm béo, súp ức gà giảm béo, cách nấu súp bí đỏ giảm cân…là một trong hàng nghìn topic gợi ý cho bạn cách thức giảm cân hay ho vừa cứu cánh cơn đói, vừa là vị “cứu tinh” cân nặng, đánh bay mỡ thừa hiệu quả.tại sao bí quyết nấu súp rau củ giảm béo lại hiệu quả?bí quyết nấu súp rau củ giảm cân hiệu quả vì đâu? Chính là dựa vào thành phần mang tính tự dưng và an toàn với sức khỏe khôn cùng cao. Trong giảm béo, vật liệu giảm béo đột nhiên luôn được dành đầu tiên hàng đâu vì những chất dinh dưỡng có trong các nguyên liệu này khôn xiết có lợi cho sức khẻ. Những vitamin, chất xơ, tinh bột trong rau củ rất có lợi trong việc điều chỉnh và cân bằng thể trạng. Tuy nhiên nấu súp giảm béo không tiêu dùng dầu mỡ và không đựng bất cứ chất béo nào, vậy nên món súp rất được ưa chuộng thực đơn giảm cân khoa học.

Súp rau củ giúp giảm béo hiệu quả

đề xuất vật liệu trong món súp rau củ giảm cân

chẳng phải ngẫu nghiên người ta gọi là súp rau củ vì vững chắc thành phần có trong món súp chính là những mẫu rau củ thân thuộc. Hầu như hồ hết những loại rau củ đều có khả năng phối hợp thành món súp ngon tuyệt mà không cần phải đắn đo “nên” hay “không nên”. Các chất cần yếu cho cơ thể hầu hết đều phát xuất trong khoảng lực lượng thực phẩm khi không, đặc trưng trong hàng ngũ rau củ. Có thể nói tới các mẫu rau củ khôn cùng có lợi cho sức khỏe như cà rốt, củ cải, bí ngô, cà chua… Trong nhóm thực phẩm này chứa phần lớn vitamin có lợi như vitamin A,B, B1… các vitamin này vừa giúp mắt sáng, trí tuệ sáng láng, vừa cải thiện đường tiêu hóa hiệu quả, thúc đó giai đoạn giảm cân diễn ra tiện lợi.

Lựa chọn vật liệu nấu súp rất quan yếu

Ngoài các vật liệu rau củ có lợi thì vẫn có những chiếc vật liệu cần hạn chế dùng. Chẳng phải vì chứa chất “xấu” mà thí dụ như trong khoai tây, khoai lang đựng lượng tinh bột rất cao. Nếu như thêm quá phổ quát những nguyên liệu này vào món súp có lúc lại ngược tác dụng, khiến cho bạn nâng cao cân vù vù mà không hiểu lý do tại sao. Vậy nên, dù rằng những nguyên liệu bất chợt này rất tích cực nhưng bạn cũng cần lưu ý các thực phẩm rộng rãi chất tinh bột, hàm lượng đường cao để công cuộc mua lại vóc dáng của bạn không gặp bất cứ trở ngại nào.

Gia vị nấu súp ảnh hưởng đến công đoạn giảm cân

buộc phải về bí quyết nấu súp rau củ giảm béo

ví như lựa chọn nguyên liệu là mục tiêu bậc nhất thì cách thức chế biến sao cho chuẩn mực và phù hợp là đề xuất quan trong thứ 2. Ví như bạn đã có tri thức về nguyên tắc giảm béo thì cứng cáp bạn sẽ biết được gia vị cũng là điều cần chú ý khi nấu các món để giảm béo. Dầu, muối và những chất béo trong khoảng động vật chẳng những không giúp bạn giảm cân mà còn gây tàng trữ nước và kết liên chất béo trong cơ thể bạn. Dùng các gia vị mang tính mặn, ngọt như: muối, bột ngọt, bột ngọt sẽ vô tình tích nước và tuyến đường hóa học trong cơ thể. Bên cạnh đó, bạn phải hạn chế tiêu dùng dầu mỡ trong giai đoạn chế biến súp rau của giảm cân. Ví như “thuộc lòng” những nguyên tắc vô cùng đơn thuần này trong khi nấu bếp cứng cáp vấn đề giảm cân dáng gọn là điều không còn xa tầm tay bạn.

Ẳn súp rau củ đúng cách giúp giảm béo nhanh chóng

cách nấu súp bắp cải

Súp bắp cải

Nguyên liệu: 1/8 cây bắp cải, 1/4 quả ớt chuông xanh, 1/3 củ cà rốt, 1/4 củ hành tây, 60g thịt ức gà.

bí quyết chế biến:

+ Rửa sạch nguyên liệu, bắp cải thái thành sợi, ớt chuông xanh, cà rốt, hành tây thái thành những miếng nhỏ hình vuông.

+ Thịt gà loại bỏ da, thái hạt lựu hoặc băm nhỏ, ướp thêm chút muối cho đậm.

+ Bỏ các các nguyên liệu bắp cải, ớt chuông, cà rốt, hành tây, thịt gà vào nồi cùng 500 ml nước. Bật bếp đun sôi, gia giảm thêm gia vị cho vừa mồm, đến khi những vật liệu chín đều thì tắt bếp.

+ Đổ nồi súp đã chín vào máy xay nhuyễn. Sau lúc hỗ hợp đã trở thành mịn quánh, đổ ra nồi tiếp tục đun sôi đến lúc súp đặc lại.

+ Tắt bếp, đổ ra bát và thưởng thức.

phương pháp nấu súp súp lơ xanh (bông cải xanh)

Súp súp lơ xanh

Nguyên liệu: một cây súp lơ xanh ( bông cải xanh ), 30g bơ nhạt, 1/2 củ hành tây, sữa tươi và nước ninh xương gà (hoặc heo)

cách thức chế biến:

+ Rửa sạch vật liệu. Thái súp lơ thành miếng vừa, hành tây nỏ vỏ thái hạt lựu

+ Cho bơ vào nồi đun hot, lần lượt cho súp lơ, hành tây vào xào cho ngấm. Đổ nước hầm xương xâm xấp mặt nguyên liệu. Tiếp tục đun tới khi vật liệu chín mềm thì tắt bếp

+ Đổ hổ lốn vào máy xay nhuyễn. Khi đã nhuyễn tiếp diễn bỏ vào nồi đun đến khi hỗ hợp đặc lại.

+ Đổ sữa tươi vào quấy đều và tắt bếp

+ Thưởng thức món súp súp lơ

phương pháp nấu súp cà chua

Súp cà chua

Nguyên liệu: hai quả cà chua, một quả trứng gà, 1/2 củ cà rốt, bột ngô, 1/2 củ hành tây,, dầu oliu, rau thơm và gia vị

bí quyết chế biến:

+ Rửa sạch vật liệu, cà chua, hành tây cà rốt thái hạt lựu

+ Pha bột ngô vào bát nhỏ để riêng.

+ Đun nóng dầu oliu, cho cà chua, hành tây, cà rốt vào đảo đều. Đổ 500ml nước chín, đun sôi.

+ Đổ hỗn hợp đã chín vào máy xay mịn. Sau khi hẩu lốn đã nhuyễn, tiếp tục đổ vào nồi đun tiếp

+ tuần tự cho bột ngô, trứng vào quấy đều tay đến lúc súp đặc lại thì tắt bếp.

+ Đổ súp cà chua ra bát, thêm rau thơm tùy thích và thưởng thức.

Lưu ý trong cách thức nấu bằng súp rau củ giảm béo

Lưu ý trong giai đoạn nấu súp rau củ giảm béo

+ Không tiêu dùng những vật liệu đóng hộp. 100% Nguyên liệu nấu súp phải là thực phẩm tươi trong ngày.

+ ví như súp của bạn bổ sung protein từ thịt thì bạn phải điều chỉnh những vật liệu nấu súp đảm bảo những thành phần khác lượng calo thấp. Hạn chế tối đa lượng calo nạp vào cơ thể.

+ Không sử dụng đồ uống có cồn, ga. Giảm thiểu toàn bộ đồ ngọt để không tích trữ mỡ trong cơ thể.

các bạn có thể giảm cân bằng công nghệ Max Burn Lipo mang lại hiệu quả bất ngờ cho các bạn

Mong rằng qua bài viết Các bạn đã hiểu hơn cách thức nấu súp rau củ giảm cân và sắm cho mình được món súp hợp khẩu vị nhất. Chúc giai đoạn giảm cân của bạn đạt được kết quả tốt đẹp.

Nguồn: http://tamsuphunu.vn/cach-nau-sup-rau-cu-giam-can/

Cách làm súp rau củ giảm cân này là một trong những yêu thích của chúng tôi! Như bạn mong đợi trong một công thức súp rau củ, món này hoàn toàn được nạp với rau củ với hương vị tươi ngon.

Tự nhiên ít chất béo và calo, đó là bữa trưa, bữa ăn nhẹ hoặc món khai vị hoàn hảo! Trong khi chúng ta ăn nó như một món khai vị hoặc bữa trưa, để làm cho món ăn này trở thành món ăn chính cho bữa tối, chúng ta có thể thêm các protein yêu thích.

Súp rau củ giảm cân rất ngon, tốt cho sức khỏe và giúp no lâu! Thật dễ dàng để làm cho 1 bữa ăn trưa hoặc một bữa ăn nhẹ vào buổi chiều. Một chén súp rau củ chứa hàm lượng calo rất thấp và nhiều chất xơ, do vậy đây là món ăn hoàn hảo cho bạn khi muốn kiểm soát cân nặng. Bài viết này, Tạp chí giảm béo sẽ chia sẻ tới các chị em cách làm súp rau củ giảm cân hiệu quả ngay tại nhà giúp giảm 3kg chỉ trong 1 tuần.

Nên cho gì vào súp rau củ để giảm cân

Để thực hiện công thức súp rau củ giảm cân này, bạn sẽ cần:

– 3 muỗng canh dầu ô liu – 2 chén Vidalia ngọt hoặc hành tây vàng, bóc vỏ và thái hạt lựu nhỏ (khoảng 1 củ hành lớn) – Cần tây 1 chén, thái hạt lựu nhỏ (khoảng 2 cọng) – 4 tép tỏi, bóc vỏ và băm nhuyễn – 4 chén bắp cải xanh, thái thành những dải ruy băng mỏng (khoảng 1/4 đến 1/2 đầu tùy theo kích cỡ) – 1 quả ớt chuông đỏ vừa / lớn, bỏ hạt, tỉa và thái hạt lựu nhỏ – 1 quả ớt chuông cỡ trung bình / lớn màu vàng hoặc cam, bỏ hạt, tỉa và thái hạt lựu nhỏ – 1 chén cà rốt, gọt vỏ, tỉa và thái lát mỏng (khoảng 1 1/2 củ cà rốt lớn) – 1 chén đậu xanh, cắt thành miếng 1 inch (tôi thích tươi hơn nhưng đông lạnh có thể được thay thế) – 1 chén nấm thái lát (baby portobello, trắng, hoặc món ưa thích của bạn) – Nước dùng rau củ ít natri 64 ounce (8 cốc) – Một quả cà chua thái hạt lựu 15 ounce (tôi sử dụng ít natri) – 1/2 chén đậu đỏ hoặc đậu trắng – 3 lá nguyệt quế – 1 muỗng cà phê thì là – 1 muỗng cà phê oregano khô – 1 muỗng cà phê húng tây khô – 1/2 muỗng cà phê hương thảo khô – Nhúm ớt cayenne, tùy chọn và hương vị – 2 đến 3 muỗng cà phê muối, hoặc để hương vị – 1 muỗng cà phê tiêu đen, hoặc để nếm – 3 chén bông cải xanh – Bí ngồi 2 chén, thái hạt lựu nhỏ – 1 đến 2 muỗng canh nước cốt chanh, tùy chọn (làm tăng hương vị)Dầu ô liu

– Xào cần tây và hành tây với một chút dầu ăn cho đến khi mềm. Thêm tỏi và nấu cho đến khi có mùi thơm.

– Thêm vào bắp cải, ớt, cà rốt, đậu xanh và nấm, và xào cho đến khi rau bắt đầu mềm. Tiếp theo, thêm vào nước dùng rau, cà chua thái hạt lựu, thảo mộc và gia vị.

– Thêm bông cải xanh, bí xanh và nước chanh cuối cùng và nấu cho đến khi chúng mềm giòn.

– Thêm muối, hạt tiêu, hoặc các loại thảo mộc, để hương vị. Lượng muối sẽ thay đổi dựa trên mức độ mặn của thương hiệu nước dùng rau, độ mặn của cà chua đóng hộp và đậu tùy chọn, và sở thích cá nhân. Bất cứ lúc nào trong khi nấu súp, nếu mức chất lỏng tổng thể thấp hơn bạn muốn và bạn thích nước dùng hơn, thêm một hoặc hai cốc nước là được, lưu ý bạn luôn có thể điều chỉnh mức độ muối và gia vị. – Cho món súp rau vào chén và thưởng thức.

Hàm lượng dinh dưỡng trong súp rau củ giảm cân

– Khẩu phần: 10 chén súp – Calo: 367 – Chất béo: 9g – Chất béo bão hòa: 1g – Chất béo không bão hòa: 6g – Cholesterol: 0mg – Natri: 5068mg – Carbohydrate: 58g – Chất xơ: 14g – Đường: 21g – Chất đạm: 18g

Mẹo giảm cân bằng súp rau củ hiệu quả

Nếu bạn muốn tăng cường protein, thêm đậu đỏ, đậu trắng, ngô ngọt. Tuy nhiên, lưu ý rằng calo sẽ không bằng 0 điểm tại thời điểm đó, nhưng vẫn cực kỳ khỏe mạnh, ít calo và ít béo.

Danh sách thành phần nằm ở phía dài hơn, nhưng nếu bạn không có thứ gì đó, đừng thích thứ gì đó hoặc muốn sử dụng thứ khác thay vào đó, hãy dùng nó.

Trước khi tìm hiểu cách làm các món soup giảm cân, bạn có thể kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa hiện tại trong cơ thể bạn TẠI ĐÂY

Các món súp rau củ giảm cân

Nhằm giúp bạn đa đạng các món súp rau củ và không bị nhàm chán khi ăn súp rau củ giảm cân, Tạp chí giảm béo chia sẻ với các bạn những món súp rau củ giúp giảm cân ngay bên dưới.

Đây là công thức súp ra củ giảm cân được bác sĩ người Hàn Quốc nghiên cứu trong 20 năm về các phương pháp detox giúp loại trừ độc tố trong cơ thể.

Món súp rau củ này giúp giảm 4kg chỉ trong 7 ngày chỉ với những nguyên liệu cực kì dễ kiễm tìm. và cách nấu súp rau củ cũng đơn giản và dễ thực hiện.

200g ức gà 2 quả cà chua 1/2 củ khoai tây 1 quả ớt xanh 1 cây nấm 1/4 của cà rốt 4 củ tỏi 1 củ hành tây 1 bông cải xanh 1/8 cải thảo 2 muỗng cà phê dầu ăn và nước nóng.

Bước 2: Đổ dầu ô liu vào chảo phi tỏi và hành tây, khi ngửi thấy mùi thơm, cho thêm ức gà và xào chín tới, sau đó thêm cà rốt và khoai tây tiếp tục xào.

Bước 3: Tiếp tục cho nấm, bắp cải và ớt xanh vào nồi xào chín . Nước không được cho quá nhiều để giữ nguyên hương vị ban đầu của thức ăn, do vậy thêm một chút nước là đủ.

Bước 4: Thêm súp lơ xanh và nước ép cà chua vào nồi, sau đó tiếp tục đun đến khi súp chín.

2. Súp rau củ giảm cân thanh lọc cơ thể

Công thức súp này có 4 loại rau xanh có thể dễ dàng giúp thanh lọc cơ thể và giảm cân. Ngoài ra, nó còn ngăn ngừa ung thư, chữa táo bón, béo phì, huyết áp cao, bệnh tiểu đường…

– Nửa cây súp lơ xanh 1 củ hành 1 củ cà rốt nửa quả bí ngô (khoảng 100g) 1 lít nước

Rửa sạch rau và thái nhỏ. Cho rau đã thái nhỏ vào nồi. Vặn nhỏ lửa, đậy nắp và đun trong vòng 20 phút ta có ngay 1 bát súp detox thanh lọc cơ thể.

Lợi ích của việc ăn súp rau củ giảm cân trong 1 tuần

Các nghiên cứu đã nhiều lần chỉ ra rằng khi thực khách tiêu thụ một món súp có hàm lượng calo thấp trước bữa ăn chính, họ sẽ tiêu thụ ít hơn tới 20% lượng calo trong bữa ăn. Lý do rất đơn giản. Về cơ bản phần lớn của súp giúp chúng ta để chúng ta ăn ít hơn.

Bổ sung các dưỡng chất và chất xơ

ác chất dinh dưỡng có trong rau quả bao gồm nhiều vitamin tan trong nước như vitamin B, C, K cũng như chất xơ và một loạt các khoáng chất, cũng giúp điều chỉnh đường tiêu hóa và đảm bảo rằng chúng ta có được số lượng chất dinh dưỡng quan trọng chúng ta cần mỗi ngày.

An súp rau củ có một lợi ích bổ sung từ quan điểm giữ trọng lượng và chất lỏng; súp có một lượng tỏi tây, hành tây và cần tây cũng đặc biệt chứa nhiều kali khoáng chất. Vì kali giúp liên kết lượng natri dư thừa, nó giúp loại bỏ cơ thể của chất lỏng dư thừa. Vì nhiều người trong chúng ta mang chất lỏng và thường xuyên cảm thấy đầy hơi nhờ chế độ ăn nhiều muối và thiếu hoạt động, giảm ít nhất 500g trọng lượng cơ thể sau một vài món súp rau, ngay cả khi nó chỉ là chất lỏng có thể khiến chúng ta cảm thấy nhẹ và thon hơn ngay lập tức.

Súp có thể là một sự bổ sung bữa ăn đơn giản – một cách để đảm bảo rằng gia đình có được tất cả các loại rau và dinh dưỡng của họ; một bữa ăn nhẹ buổi chiều hoặc toàn bộ bữa trưa hoặc bữa tối nhẹ, đặc biệt là khi đậu, khoai tây hoặc khoai lang là cơ sở cung cấp carbs nặng hơn cũng như thịt gà, xúc xích nạc hoặc một ít thịt băm cho protein. Điều quan trọng cần nhớ là gạo, mì, các loại đậu và mì ống làm tăng đáng kể carbohydrate và calo vào món súp của bạn và có khả năng phủ nhận bất kỳ lợi ích giảm cân nào. Mặt khác, súp kiểu rau, nước dùng hầu như không có calo và có thể được tiêu thụ tương đối tự do (nhưng tất nhiên bạn không cần phải đếm bất kỳ bánh mì nào).

Đối với những người muốn một chế độ mạnh mẽ hơn, một món súp rau có thể thay thế hai bữa một ngày trong năm đến bảy ngày mà không có bất kỳ tác dụng phụ tiêu cực nào. Mặc dù phần lớn việc giảm cân sẽ là chất lỏng, đôi khi tất cả những gì chúng ta cần để cảm thấy thon thả và khỏe mạnh hơn là một cái bụng phẳng hơn và một hoặc hai kilo trên bàn cân.

Cập nhật ngày: 03/03/2020

Cách nấu súp rau củ giảm cân là một trong những món ăn đơn giản, dễ làm với bất kì nguyên liệu nào có thể tìm thấy trong căn bếp. Bạn không cần phải đau đầu tìm đến thuốc giảm cân với vô vàn tác dụng phụ hay những bài tập khắt khe dễ khiến bạn chùn bước. Súp củ quả giảm cân, súp ức gà giảm cân, cách nấu súp bí đỏ giảm cân…là một trong hàng ngàn topic gợi ý cho bạn cách giảm cân hay ho vừa cứu cánh cơn đói, vừa là vị “cứu tinh” cân nặng, đánh bay mỡ thừa hiệu quả.

Cách nấu súp rau củ giảm cân hiệu quả vì đâu? Chính là dựa vào thành phần mang tính tự nhiên và an toàn với sức khỏe vô cùng cao. Trong giảm cân, nguyên liệu giảm cân tự nhiên luôn được ưu tiên hàng đâu vì các chất dinh dưỡng có trong các nguyên liệu này vô cùng có lợi cho sức khẻ. Các vitamin, chất xơ, tinh bột trong rau củ rất có lợi trong việc điều chỉnh và cân bằng thể trạng. Ngoài ra nấu súp giảm cân không dùng dầu mỡ và không chứa bất cứ chất béo nào, vậy nên món súp rất được ưa chuộng thực đơn giảm cân khoa học.

Các chất thiết yếu cho cơ thể phần lớn đều xuất phát từ nhóm thực phẩm tự nhiên, đặc biệt trong nhóm rau củ. Có thể kể đến các loại rau củ vô cùng có lợi cho sức khỏe như cà rốt, củ cải, bí ngô, cà chua… Trong nhóm thực phẩm này chứa rất nhiều vitamin có lợi như vitamin A,B, B1… Những vitamin này vừa giúp mắt sáng, trí tuệ minh mẫn, vừa cải thiện đường tiêu hóa hiệu quả, thúc đấy quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi.

Sử dụng các gia vị mang tính mặn, ngọt như: muối, mì chính, bột ngọt sẽ vô tình tích nước và đường hóa học trong cơ thể. Bên cạnh đó, bạn phải hạn chế dùng dầu mỡ trong quá trình chế biến súp rau của giảm cân. Nếu “thuộc lòng” những nguyên tắc vô cùng đơn giản này trong khi nấu ăn chắc chắn vấn đề giảm cân dáng gọn là điều không còn xa tầm tay bạn.

Nguyên liệu: 1/8 cây bắp cải, 1/4 quả ớt chuông xanh, 1/3 củ cà rốt, 1/4 củ hành tây, 60g thịt ức gà.

+ Rửa sạch nguyên liệu, bắp cải thái thành sợi, ớt chuông xanh, cà rốt, hành tây thái thành những miếng nhỏ hình vuông.

+ Thịt gà loại bỏ da, thái hạt lựu hoặc băm nhỏ, ướp thêm chút muối cho đậm.

+ Bỏ các các nguyên liệu bắp cải, ớt chuông, cà rốt, hành tây, thịt gà vào nồi cùng 500 ml nước. Bật bếp đun sôi, gia giảm thêm gia vị cho vừa miệng, đến khi các nguyên liệu chín đều thì tắt bếp.

+ Đổ nồi súp đã chín vào máy xay nhuyễn. Sau khi hỗ hợp đã trở nên mịn quánh, đổ ra nồi tiếp tục đun sôi đến khi súp đặc lại.

+ Tắt bếp, đổ ra bát và thưởng thức.

Giảm cân bằng bắp cải nấu súp

Cách nấu canh rau củ giảm cân với bông cải xanh là lựa chọn thông minh cho chị em đang muốn giảm cân hiệu quả kết hợp với làm đẹp da.

Nguyên liệu: 1 cây súp lơ xanh ( bông cải xanh ), 30g bơ nhạt, 1/2 củ hành tây, sữa tươi và nước ninh xương gà (hoặc heo)

+ Rửa sạch nguyên liệu. Thái súp lơ thành miếng vừa, hành tây nỏ vỏ thái hạt lựu

+ Cho bơ vào nồi đun nóng, lần lượt cho súp lơ, hành tây vào xào cho ngấm. Đổ nước hầm xương xâm xấp mặt nguyên liệu. Tiếp tục đun đến khi nguyên liệu chín mềm thì tắt bếp

+ Đổ hỗn hợp vào máy xay nhuyễn. Khi đã nhuyễn tiếp tục bỏ vào nồi đun đến khi hỗ hợp đặc lại.

+ Đổ sữa tươi vào quấy đều và tắt bếp

+ Thưởng thức món súp súp lơ

Nguyên liệu: 2 quả cà chua, 1 quả trứng gà, 1/2 củ cà rốt, bột ngô, 1/2 củ hành tây,, dầu oliu, rau thơm và gia vị

+ Rửa sạch nguyên liệu, cà chua, hành tây cà rốt thái hạt lựu

+ Pha bột ngô vào bát nhỏ để riêng.

+ Đun nóng dầu oliu, cho cà chua, hành tây, cà rốt vào đảo đều. Đổ 500ml nước lọc, đun sôi.

+ Đổ hỗn hợp đã chín vào máy xay mịn. Sau khi hỗn hợp đã nhuyễn, tiếp tục đổ vào nồi đun tiếp

+ Lần lượt cho bột ngô, trứng vào quấy đều tay đến khi súp đặc lại thì tắt bếp.

+ Đổ súp cà chua ra bát, thêm rau thơm tùy thích và thưởng thức.

Lưu ý trong cách nấu bằng súp rau củ giảm cân

+ Không sử dụng các nguyên liệu đóng hộp. 100% nguyên liệu nấu súp phải là thực phẩm tươi trong ngày.

+ Nếu súp của bạn bổ sung protein từ thịt thì bạn phải điều chỉnh các nguyên liệu nấu súp đảm bảo các thành phần khác lượng calo thấp. Hạn chế tối đa lượng calo nạp vào cơ thể.

+ Không sử dụng đồ uống có cồn, ga. Hạn chế tất cả đồ ngọt để không tích tụ mỡ trong cơ thể.